SUL Daily League
2022 - Daniel Fernández Cerzón - 31
| Fecha | Actividad | Km | Horas | Ritmo | d+ | Puntos UR | Distancia Std | Coef AgeSex | Ritmo Std | Coef Ritmo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2022-01-02 17:58:39 | Carrera de tarde | 9,443 | 0:56:56 | 06:01 | 61 | 10,24 | 8.047 | 1,0000 | 06:01 | 1,0200 |
| 2022-01-06 17:22:00 | Trotando un poco | 4,012 | 0:26:20 | 06:33 | 117 | 5,17 | 1.609 | 0,9992 | 06:33 | 0,9977 |
| 2022-01-08 17:03:38 | Soltando las piernas | 4,007 | 0:24:31 | 06:07 | 125 | 5,32 | 1.609 | 0,9992 | 06:06 | 1,0162 |
| 2022-01-11 17:57:11 | Mejor que nada!! Parón + covid=🥵 | 4,180 | 0:24:19 | 05:49 | 51 | 4,82 | 1.609 | 0,9992 | 05:48 | 1,0303 |
| 2022-01-12 17:42:58 | Carrera de tarde | 4,998 | 0:27:22 | 05:28 | 4 | 5,28 | 1.609 | 0,9992 | 05:28 | 1,0482 |
| 2022-01-21 17:24:49 | Carrera de tarde | 9,765 | 0:56:09 | 05:45 | 81 | 10,90 | 8.047 | 1,0000 | 05:45 | 1,0335 |
| 2022-01-23 12:27:36 | Carrera a la hora del almuerzo | 5,009 | 0:28:58 | 05:47 | 0 | 5,17 | 5.000 | 0,9999 | 05:46 | 1,0318 |
| 2022-01-23 12:27:45 | Tirada larga de lo que va de año😂😂,covid+trabajo+opos hacen estragos,pero resurgiremos. | 5,005 | 0:28:47 | 05:45 | 2 | 5,19 | 5.000 | 0,9999 | 05:45 | 1,0334 |
| 2022-01-24 17:57:31 | Carrera de tarde | 5,950 | 0:33:04 | 05:33 | 32 | 6,53 | 5.000 | 0,9999 | 05:33 | 1,0436 |
| 2022-01-30 10:10:43 | Carrera de mañana | 3,008 | 0:16:47 | 05:34 | 144 | 4,58 | 1.609 | 0,9992 | 05:34 | 1,0425 |
| 2022-02-01 18:11:39 | Carrera de noche | 6,683 | 0:37:35 | 05:37 | 39 | 7,34 | 6.437 | 1,0000 | 05:37 | 1,0400 |
| 2022-02-03 16:45:23 | Como cuesta arrancar!!🥵 (Trabajo+estudio+parón por covid= desastre) . Lo único positivo hoy hice mi tirada larga de lo que va de año trotando y andando😂😂😂 | 10,007 | 0:56:52 | 05:40 | 13 | 10,51 | 10.000 | 1,0000 | 05:40 | 1,0369 |
| 2022-02-04 21:12:49 | Un par de cuestas mas que ayer y mucho más cómodo y con ritmo comparado con ayer,será el comienzo de algo?😊 | 10,002 | 0:51:01 | 05:06 | 54 | 11,25 | 10.000 | 1,0000 | 05:06 | 1,0704 |
| 2022-02-06 10:00:01 | Acompañando a una compañera del trabajo en su primera etapa del camino de Santiago😊 | 18,005 | 3:23:03 | 11:16 | 208 | 18,13 | 16.093 | 1,0000 | 11:16 | 0,8913 |
| 2022-02-06 12:52:56 | Carrera a la hora del almuerzo | 14,490 | 1:26:34 | 05:58 | 73 | 15,55 | 12.000 | 1,0000 | 05:58 | 1,0226 |
| 2022-02-07 21:08:58 | Calentando | 1,005 | 0:05:17 | 05:15 | 3 | 1,10 | 1.609 | 0,9992 | 05:15 | 1,0608 |
| 2022-02-07 21:16:19 | 1 km a tope y muerto | 1,010 | 0:03:31 | 03:28 | 2 | 1,26 | 1.609 | 0,9992 | 03:28 | 1,2229 |
| 2022-02-07 21:27:04 | Cambios de ritmo cada 150m intentando dar "velocidad" a las piernas🥵 | 3,211 | 0:17:01 | 05:18 | 4 | 3,44 | 1.609 | 0,9992 | 05:17 | 1,0583 |
| 2022-02-08 21:20:40 | El tiempo no dio para más,5kms progresivos | 5,003 | 0:23:54 | 04:46 | 14 | 5,60 | 5.000 | 0,9999 | 04:46 | 1,0926 |
| 2022-02-11 12:14:53 | Corto y de relax,ahora a trabajar😔 | 5,250 | 0:31:02 | 05:54 | 65 | 6,04 | 5.000 | 0,9999 | 05:54 | 1,0256 |
| 2022-02-13 11:23:06 | Carrera de O Calvario,de aquí partimos en cuanto a ritmo ahora solo falta mejorar. Posición 35 general de 191 y 6° senior | 4,878 | 0:22:01 | 04:30 | 88 | 6,31 | 1.609 | 0,9992 | 04:30 | 1,1132 |
| 2022-02-15 21:16:51 | Un par de vueltas al pueblo después de un largo dia | 5,005 | 0:26:43 | 05:20 | 73 | 6,01 | 5.000 | 0,9999 | 05:20 | 1,0559 |
| 2022-02-20 18:14:18 | Carrera de noche | 9,756 | 1:20:36 | 08:15 | 28 | 9,50 | 8.047 | 1,0000 | 08:15 | 0,9453 |
| 2022-02-20 18:14:29 | Trotando 5kms con Sandra y 5kms andando | 10,105 | 1:23:19 | 08:14 | 40 | 9,95 | 10.000 | 1,0000 | 08:14 | 0,9457 |
| 2022-02-22 22:30:13 | Trotando un poco al salir de trabajar con un par de cuestas.🥵 | 6,208 | 0:32:17 | 05:12 | 97 | 7,57 | 6.000 | 1,0000 | 05:12 | 1,0641 |
| 2022-02-24 15:56:42 | Cerveira-Alto da Pena,fortaleciendo las piernas por los cortafuegos💪💪 | 5,136 | 0:46:05 | 08:58 | 700 | 11,77 | 5.000 | 0,9999 | 08:58 | 0,9293 |
| 2022-02-24 17:11:02 | Alto da Pena- Vilanova de Cerveira,suavesitoo para abajo para abajo ..😜 | 10,409 | 0:51:38 | 04:57 | 8 | 11,31 | 10.000 | 1,0000 | 04:57 | 1,0796 |
| 2022-02-27 11:33:47 | Acompañando a mi compi de trabajo en su 2°etapa del camino | 15,101 | 2:44:03 | 10:51 | 268 | 16,22 | 15.000 | 1,0000 | 10:51 | 0,8970 |
| 2022-02-27 12:47:08 | Carrera a la hora del almuerzo | 7,996 | 0:52:17 | 06:32 | 14 | 8,12 | 6.437 | 1,0000 | 06:32 | 0,9985 |
| 2022-03-03 21:10:26 | Calentar | 1,230 | 0:06:11 | 05:01 | 0 | 1,32 | 1.609 | 0,9992 | 05:01 | 1,0755 |
| 2022-03-03 21:18:49 | Carrera nocturna | 0,306 | 0:01:07 | 03:38 | 0 | 0,37 | 1.609 | 0,9992 | 03:38 | 1,2014 |
| 2022-03-03 21:20:39 | Carrera nocturna | 0,297 | 0:01:05 | 03:38 | 0 | 0,36 | 1.609 | 0,9992 | 03:38 | 1,2008 |
| 2022-03-03 21:23:26 | Carrera nocturna | 0,308 | 0:01:04 | 03:27 | 0 | 0,38 | 1.609 | 0,9992 | 03:27 | 1,2250 |
| 2022-03-03 21:25:57 | Carrera nocturna | 0,293 | 0:01:01 | 03:28 | 0 | 0,36 | 1.609 | 0,9992 | 03:28 | 1,2243 |
| 2022-03-03 21:32:16 | Enfriar | 3,006 | 0:22:31 | 07:29 | 39 | 3,30 | 1.609 | 0,9992 | 07:29 | 0,9662 |
| 2022-03-15 22:43:06 | Al salir de trabajar a trotar un poco | 6,004 | 0:30:26 | 05:04 | 26 | 6,69 | 6.000 | 1,0000 | 05:04 | 1,0725 |
| 2022-03-20 18:19:48 | Trotando con Sandra | 10,039 | 0:55:36 | 05:32 | 68 | 11,17 | 10.000 | 1,0000 | 05:32 | 1,0445 |
| 2022-03-20 19:15:48 | Enfriando | 2,903 | 0:31:22 | 10:48 | 23 | 2,84 | 1.609 | 0,9992 | 10:47 | 0,8979 |
| 2022-03-26 07:41:31 | Como echaba de menos esto de salir y deborar kms disfrutando. Probando avituallamientos nuevos y entrenando el coco para próximas locuras. | 42,205 | 5:28:11 | 07:46 | 101 | 41,44 | 42.195 | 1,0000 | 07:46 | 0,9579 |
| 2022-03-27 17:11:15 | Paseo por los Molinos | 3,474 | 1:16:32 | 22:01 | 146 | 4,30 | 1.609 | 0,9992 | 22:00 | 0,8192 |
| 2022-04-01 22:31:43 | Al salir de trabajar con buenas sensaciones | 7,006 | 0:33:48 | 04:49 | 73 | 8,36 | 6.437 | 1,0000 | 04:49 | 1,0891 |
| 2022-04-03 09:11:51 | Ultreya con los hermanos Rodriguez,ogulloso de ellos por acabar | 52,641 | 7:35:19 | 08:38 | 796 | 57,25 | 50.000 | 1,0000 | 08:38 | 0,9363 |
| 2022-04-10 08:00:11 | Maratón Vig Bay,muy contento y disfrutando. Para el nulo entreno este año mejoré 5seg mi MMP en esta maratón que me sabe a gloria😂hasta el km 22 junto a la liebre de 3:45 y luego sobrevivir.Me | 42,380 | 4:11:19 | 05:55 | 198 | 45,40 | 42.195 | 1,0000 | 05:55 | 1,0247 |
| 2022-04-17 09:49:24 | Acompañando compi en su tercera etapa | 19,760 | 2:57:38 | 08:59 | 386 | 22,21 | 16.093 | 1,0000 | 08:59 | 0,9290 |
| 2022-04-18 20:34:27 | Carrera de noche"Trotandando" un poco,como sopla el viento🫣 | 10,001 | 0:58:46 | 05:52 | 71 | 10,99 | 10.000 | 1,0000 | 05:52 | 1,0272 |
| 2022-04-19 20:26:31 | "Trotandando"2.0😂 sumando desnivel con un poco de monte y caminos rurales | 8,004 | 0:52:21 | 06:32 | 263 | 10,62 | 8.000 | 1,0000 | 06:32 | 0,9984 |
| 2022-04-23 20:00:17 | Pontevedrada,cuando te obligas a no correr y centrarte y disfrutar del paisaje. Aún así llegando junto a otros dos marchadores en primer lugar y aún no había nadie de la organización en meta,much | 65,311 | 10:28:38 | 09:37 | 970 | 69,57 | 50.000 | 1,0000 | 09:37 | 0,9167 |
| 2022-04-24 06:54:32 | Vuelta en tren | 1,266 | 0:13:38 | 10:46 | 6 | 1,20 | 1.609 | 0,9992 | 10:45 | 0,8984 |
| 2022-04-24 08:15:38 | A por el coche y para cama | 2,154 | 0:23:09 | 10:44 | 6 | 2,00 | 1.609 | 0,9992 | 10:44 | 0,8987 |
| 2022-05-02 20:45:31 | 1° serie | 0,401 | 0:01:28 | 03:39 | 3 | 0,51 | 1.609 | 0,9992 | 03:39 | 1,1995 |
| 2022-05-02 20:48:49 | 2° serie | 0,393 | 0:01:24 | 03:33 | 3 | 0,50 | 1.609 | 0,9992 | 03:33 | 1,2119 |
| 2022-05-02 20:52:21 | 3° serie | 0,401 | 0:01:25 | 03:32 | 3 | 0,51 | 1.609 | 0,9992 | 03:31 | 1,2157 |
| 2022-05-02 20:55:35 | 4° serie | 0,398 | 0:01:24 | 03:31 | 3 | 0,51 | 1.609 | 0,9992 | 03:30 | 1,2176 |
| 2022-05-02 21:05:22 | Enfriar | 3,748 | 0:32:55 | 08:46 | 4 | 3,54 | 1.609 | 0,9992 | 08:46 | 0,9335 |
| 2022-05-03 21:00:34 | Y enfriar | 1,389 | 0:11:51 | 08:31 | 15 | 1,45 | 1.609 | 0,9992 | 08:31 | 0,9391 |
| 2022-05-05 20:50:27 | Calentar y unas series después de una tarde de playa | 2,349 | 0:11:37 | 04:56 | 10 | 2,64 | 1.609 | 0,9992 | 04:56 | 1,0809 |
| 2022-05-05 21:05:34 | 1° a ritmo controlado | 0,305 | 0:00:59 | 03:13 | 0 | 0,38 | 1.609 | 0,9992 | 03:13 | 1,2606 |
| 2022-05-05 21:08:07 | 2° al 80% | 0,299 | 0:00:56 | 03:07 | 0 | 0,38 | 1.609 | 0,9992 | 03:07 | 1,2783 |
| 2022-05-05 21:11:42 | 3° | 0,297 | 0:00:56 | 03:08 | 0 | 0,38 | 1.609 | 0,9992 | 03:08 | 1,2736 |
| 2022-05-05 21:14:28 | 4° y última,cogiendo el truquillo poco a poco a las series 🤣🤣 | 0,292 | 0:00:55 | 03:08 | 0 | 0,37 | 1.609 | 0,9992 | 03:08 | 1,2745 |
| 2022-05-05 21:17:01 | Enfriar | 3,696 | 0:32:48 | 08:52 | 10 | 3,54 | 1.609 | 0,9992 | 08:52 | 0,9315 |
| 2022-05-08 10:39:26 | Carrera Salceda 5km,18° general de 106 y mucho calor y cuestas pero para estar falto velocidad aún muy contento. | 4,910 | 0:22:47 | 04:38 | 58 | 6,00 | 1.609 | 0,9992 | 04:38 | 1,1031 |
| 2022-05-10 22:41:15 | Después de salir de trabajar,calentar | 1,103 | 0:06:07 | 05:32 | 51 | 1,66 | 1.609 | 0,9992 | 05:32 | 1,0445 |
| 2022-05-10 22:54:33 | Subir y bajar 300 escalones + 6kms de trote | 6,000 | 0:31:09 | 05:11 | 44 | 6,83 | 6.000 | 1,0000 | 05:11 | 1,0647 |
| 2022-05-16 20:56:08 | Carrera de noche | 0,514 | 0:04:30 | 08:45 | 0 | 0,48 | 1.609 | 0,9992 | 08:45 | 0,9340 |
| 2022-05-19 20:38:37 | Un poquillo de movimiento,queria ir a ritmo constante 5min/km pero las piernas querian más marcha | 9,002 | 0:43:33 | 04:50 | 13 | 9,92 | 8.047 | 1,0000 | 04:50 | 1,0881 |
| 2022-05-22 11:36:28 | 1°sesión del dia, metodo Galloway.Probando intervalos para Lisboa | 11,001 | 1:16:10 | 06:55 | 68 | 11,50 | 10.000 | 1,0000 | 06:55 | 0,9843 |
| 2022-05-22 13:25:18 | 2° sesión del dia Galloway,acostumbrando al cuerpo.Mismo intervalo que la anterior sesión (300m andar rápido-200m trotar...) | 9,999 | 1:08:20 | 06:50 | 42 | 10,30 | 8.047 | 1,0000 | 06:50 | 0,9875 |
| 2022-05-22 19:25:01 | Y 3° y última sesión Galloway por hoy. 31kms en total haciendo series de 300m andando y 200 trotando. Buenas sensaciones y sin carga alguna en las piernas. | 9,999 | 1:05:04 | 06:30 | 13 | 10,13 | 8.047 | 1,0000 | 06:30 | 0,9997 |
| 2022-05-28 10:09:13 | Trail de Vincios. Mimadriñaquerida que duro y que caloret!! | 16,277 | 2:32:26 | 09:21 | 667 | 21,67 | 16.093 | 1,0000 | 09:21 | 0,9215 |
| 2022-05-29 10:34:04 | Carreira da Cereixa Beade. Cerramos un finde de doblete. Con esta dura prueba con bastantes buenas sensaciones en mi primer 10k del año. Pos 87 de 188 | 9,988 | 0:48:52 | 04:53 | 148 | 12,31 | 8.047 | 1,0000 | 04:53 | 1,0843 |
| 2022-06-01 12:16:13 | Levada do moinho ( Madeira) | 9,000 | 1:54:34 | 12:43 | 404 | 11,91 | 8.047 | 1,0000 | 12:43 | 0,8745 |
| 2022-06-02 10:13:25 | Levada Caldeirao Verde | 15,291 | 3:12:30 | 12:35 | 1.730 | 30,69 | 15.000 | 1,0000 | 12:35 | 0,8759 |
| 2022-06-02 15:52:53 | Cabo Sao Lourenço | 1,320 | 0:15:33 | 11:46 | 41 | 1,58 | 1.609 | 0,9992 | 11:46 | 0,8851 |
| 2022-06-02 17:41:49 | Cabo Sao Lourenço 2° parte | 2,220 | 0:30:48 | 13:52 | 104 | 2,95 | 1.609 | 0,9992 | 13:51 | 0,8637 |
| 2022-06-06 21:18:37 | Después de 5 dias de vacaciones por tierras Madeirenses toca apurar los últimos entrenos Galloway antes de la próxima aventura este viernes | 6,004 | 0:37:33 | 06:15 | 23 | 6,30 | 6.000 | 1,0000 | 06:15 | 1,0101 |
| 2022-06-11 07:00:20 | Ultra Caminos do Tejo 144, abandono en el km 102 tras 16 horas,pies ardiendo por los 36°C y los casi 90kms asfalto y golpe de calor con principios de mareo.Mañana subire la primera parte de la activ | 24,901 | 4:33:57 | 11:00 | 340 | 25,69 | 21.098 | 1,0000 | 11:00 | 0,8950 |
| 2022-06-17 19:29:17 | Después de unos dias de descanso post Lisboa,volvemos con un poco "trotandar" | 7,268 | 0:46:22 | 06:22 | 23 | 7,54 | 6.437 | 1,0000 | 06:22 | 1,0048 |
| 2022-06-22 12:20:07 | Cambios de ritmo antes de currar🥵 | 6,007 | 0:32:52 | 05:28 | 24 | 6,53 | 6.000 | 1,0000 | 05:28 | 1,0482 |
| 2022-06-26 11:12:19 | De paseo | 6,355 | 1:07:48 | 10:40 | 115 | 6,87 | 6.000 | 1,0000 | 10:40 | 0,8998 |
| 2022-06-27 21:50:56 | Trote progresivo,no dio para más el tiempo | 5,005 | 0:23:39 | 04:43 | 15 | 5,64 | 5.000 | 0,9999 | 04:43 | 1,0964 |
| 2022-06-29 20:35:20 | Trotandando Ramallosa-Alto Monteferro-Ramallosa | 14,513 | 1:34:11 | 06:29 | 182 | 16,34 | 12.000 | 1,0000 | 06:29 | 1,0004 |
| 2022-07-01 12:04:23 | Vuelta al Monte trotando y andando al caloret😜 | 7,403 | 0:43:43 | 05:54 | 51 | 8,10 | 6.437 | 1,0000 | 05:54 | 1,0258 |
| 2022-07-04 22:26:02 | Corriendo un poquillo con alguna cuestecilla al salir de trabajar,que calor a las 11 de la noche!!🥵 | 7,013 | 0:35:26 | 05:03 | 72 | 8,25 | 6.437 | 1,0000 | 05:03 | 1,0735 |
| 2022-07-06 12:07:38 | Trotandando bajo el sol antes de ir a trabajar | 5,006 | 0:34:41 | 06:55 | 17 | 5,09 | 5.000 | 0,9999 | 06:55 | 0,9842 |
| 2022-07-12 22:34:00 | Trotando junto a Sandra,primer entreno post 6 horas,como nuevo estoy!!😊 | 5,108 | 0:28:50 | 05:38 | 47 | 5,78 | 5.000 | 0,9999 | 05:38 | 1,0389 |
| 2022-07-18 22:44:45 | Trotando un poco al salir de trabajar,el tiempo no dio para más | 6,007 | 0:31:30 | 05:14 | 78 | 7,15 | 6.000 | 1,0000 | 05:14 | 1,0614 |
| 2022-07-30 19:04:26 | Carrera Sunset Moledo, 2'5primeros kms por arena seca y blanda de playa y luego por un pinar lleno de toboganes y subidas cortas pero intensas. 19° general y 5°senior | 8,580 | 0:49:37 | 05:46 | 48 | 9,33 | 8.047 | 0,9995 | 05:46 | 1,0320 |
| 2022-08-02 09:12:09 | 1°plato,trotandar | 10,002 | 1:05:47 | 06:34 | 17 | 10,14 | 10.000 | 0,9996 | 06:34 | 0,9971 |
| 2022-08-09 19:38:44 | Después de un chapuzón en la playa,unas cuantas cuestas en Monteferro | 6,001 | 0:39:07 | 06:31 | 239 | 8,38 | 6.000 | 0,9992 | 06:30 | 0,9995 |
| 2022-08-10 19:53:54 | Otro chapuzón y cambios de ritmo corriendo-marchando | 6,404 | 0:39:06 | 06:06 | 60 | 7,11 | 6.000 | 0,9992 | 06:06 | 1,0168 |
| 2022-08-15 12:48:06 | Paseo con sandra | 7,103 | 1:01:49 | 08:42 | 107 | 7,71 | 6.437 | 0,9993 | 08:41 | 0,9352 |
| 2022-08-16 18:41:34 | Cambios de ritmo correr-marchar | 6,006 | 0:36:28 | 06:04 | 20 | 6,32 | 6.000 | 0,9992 | 06:03 | 1,0183 |
| 2022-08-17 21:05:40 | Manteniendo ritmo controlado entre 5:00-5:05min/km a 175ppm. Sensaciones muy buenas respeto a ayer😊 | 8,004 | 0:40:28 | 05:03 | 13 | 8,72 | 8.000 | 0,9995 | 05:03 | 1,0734 |
| 2022-08-19 11:10:14 | Coger moras cuenta como entreno?😂😂 | 2,002 | 0:24:57 | 12:27 | 0 | 1,76 | 1.609 | 0,9976 | 12:25 | 0,8776 |
| 2022-08-21 11:04:08 | 10k Andar e Correr Baiona,poco a poco cogiendo ritmo,aunque falta muuuchoo!!😐posición 200 de 690 | 9,623 | 0:46:59 | 04:52 | 133 | 11,77 | 8.047 | 0,9995 | 04:52 | 1,0852 |
| 2022-08-23 21:02:01 | Calentar | 2,004 | 0:09:45 | 04:51 | 8 | 2,26 | 1.609 | 0,9976 | 04:51 | 1,0870 |
| 2022-08-23 21:21:00 | Ejercicios de técnica en movimiento | 1,405 | 0:11:22 | 08:05 | 6 | 1,39 | 1.609 | 0,9976 | 08:04 | 0,9501 |
| 2022-08-23 21:35:03 | Soltando piernas | 1,030 | 0:04:30 | 04:22 | 3 | 1,19 | 1.609 | 0,9976 | 04:21 | 1,1259 |
| 2022-08-24 20:54:31 | 3kms calentar+2kms cambios ritmo andar-sprint | 5,213 | 0:28:30 | 05:28 | 19 | 5,66 | 5.000 | 0,9989 | 05:27 | 1,0488 |
| 2022-08-25 20:50:59 | Paseo para soltar piernas que mañana toca carrera.cumplimos 1000kms este año corriendo.progresando poco a poco mientras conozco nuevos lugares | 4,884 | 0:40:27 | 08:16 | 108 | 5,70 | 1.609 | 0,9976 | 08:15 | 0,9453 |
| 2022-08-30 22:28:28 | Al salir de trabajar con las piernas agotadas,revivieron al dar la primera zancada por mi circuito con cuestas habitual vigues( dibujo del mapa incompleto al sincronizar actividad) camelias-venezuela- | 7,006 | 0:34:39 | 04:56 | 21 | 7,78 | 6.437 | 0,9993 | 04:56 | 1,0809 |
| 2022-09-02 22:28:38 | Repetimos recorrido del martes al salir de trabajar | 6,996 | 0:34:20 | 04:54 | 78 | 8,36 | 6.437 | 0,9993 | 04:54 | 1,0835 |
| 2022-09-06 19:29:29 | Calentar | 1,018 | 0:04:34 | 04:29 | 0 | 1,14 | 1.609 | 0,9976 | 04:28 | 1,1160 |
| 2022-09-06 19:35:27 | 4 series de 500m a ritmo controlado y progresivo ( 4:00-3:55-3:46-3:40) | 2,001 | 0:07:38 | 03:48 | 3 | 2,39 | 1.609 | 0,9976 | 03:48 | 1,1815 |
| 2022-09-06 19:49:59 | Enfriar | 2,998 | 0:25:36 | 08:32 | 7 | 2,89 | 1.609 | 0,9976 | 08:31 | 0,9392 |
| 2022-09-08 19:58:18 | Un progresivo con parada intermedia para beber🥵 | 5,999 | 0:27:41 | 04:36 | 12 | 6,75 | 5.000 | 0,9989 | 04:36 | 1,1052 |
| 2022-09-09 19:27:44 | De paseo por el rural | 6,401 | 1:10:12 | 10:57 | 107 | 6,80 | 6.000 | 0,9992 | 10:57 | 0,8956 |
| 2022-09-11 10:01:52 | 10k Berbes,seguimos sumando y cogiendo ritmo poco a poco ( este año me quedé a 47seg de mi MMP en la carrera) hasta el km 4 muy buen ritmo y luego bajando a ritmo cómodo. | 10,053 | 0:46:48 | 04:39 | 44 | 11,52 | 10.000 | 0,9996 | 04:39 | 1,1018 |
| 2022-09-12 19:13:00 | Soltando las piernas un poco después de la carrera de ayer. Como echaba correr bajo la lluvia😍 | 5,100 | 0:29:08 | 05:42 | 15 | 5,43 | 5.000 | 0,9989 | 05:42 | 1,0357 |
| 2022-09-15 11:53:07 | Ir a por castañas tampoco cuenta como entreno?😂😂 | 6,001 | 0:49:25 | 08:14 | 102 | 6,70 | 6.000 | 0,9992 | 08:13 | 0,9461 |
| 2022-09-15 22:29:03 | Por si el entreno de la mañana no contaba 😂 | 8,001 | 0:40:27 | 05:03 | 86 | 9,44 | 8.000 | 0,9995 | 05:03 | 1,0735 |
| 2022-09-17 18:44:50 | Carrera Julia Vaquero,3° clasificado senior y 20 general,cuando son 4 vueltas y en la tercera cuando te vas reservando para la última te dicen que recortan una vuelta por el "calor" y me deján sin | 5,551 | 0:24:42 | 04:26 | 51 | 6,72 | 5.000 | 0,9989 | 04:26 | 1,1186 |
| 2022-09-18 11:23:55 | Etapa 1 del Ferrol-Betanzos, mañana vamos a por la segunda Betanzos-Santiago. Para completar el Camino Inglés en dos dias | 40,506 | 7:06:01 | 10:31 | 653 | 43,07 | 30.000 | 1,0000 | 10:31 | 0,9020 |
| 2022-09-19 06:58:18 | Camino de Santiago Inglés en dos dias: 2° etapa superada,mucho calor pero conseguimos el objetivo,disfrutar del camino sin prisas ni correr.😍 | 65,610 | 11:47:34 | 10:47 | 1.113 | 70,05 | 50.000 | 1,0000 | 10:47 | 0,8981 |
| 2022-09-21 21:21:42 | Trotando un poco con Sandra,dos dias después del camino todo ok,plantas de los pies algo irritadas por tanto asfalto del camino | 5,019 | 0:29:34 | 05:53 | 54 | 5,69 | 5.000 | 0,9989 | 05:53 | 1,0268 |
| 2022-09-23 19:05:07 | Trotando un poco con alguna cuesta por Peitieiros | 5,005 | 0:26:27 | 05:17 | 83 | 6,13 | 5.000 | 0,9989 | 05:16 | 1,0593 |
| 2022-09-25 10:39:14 | Paseo por vilanova | 4,122 | 2:13:04 | 32:16 | 132 | 4,59 | 1.609 | 0,9976 | 32:12 | 0,7953 |
| 2022-09-27 18:30:03 | Trotandando hasta el embalse y vuelta | 8,855 | 1:00:30 | 06:49 | 279 | 11,53 | 8.047 | 0,9995 | 06:49 | 0,9877 |
| 2022-09-28 12:19:43 | Paseo bajo la lluvia,que gozada!! | 5,751 | 0:38:24 | 06:40 | 105 | 6,76 | 5.000 | 0,9989 | 06:40 | 0,9935 |
| 2022-09-30 08:07:50 | Camino Sarria-Santiago en 3 etapas. Hoy la 1° Sarria-Palas de Reis | 50,005 | 8:40:05 | 10:24 | 963 | 54,82 | 50.000 | 1,0000 | 10:24 | 0,9038 |
| 2022-10-01 07:43:34 | Sarria Santiago por el Camino Francés en 3 dias: Hoy 2° etapa que al igual que la primera no defrauda el paisaje. Mañana a por esos 20kms finales hasta el Obradoiro | 50,185 | 8:41:04 | 10:22 | 905 | 54,42 | 50.000 | 1,0000 | 10:22 | 0,9041 |
| 2022-10-02 07:59:11 | 3° y última etapa camino Sarria-Santiago,120kms en 3 dias. Un camino para el recuerdo | 20,636 | 3:36:04 | 10:28 | 352 | 22,15 | 20.000 | 1,0000 | 10:28 | 0,9027 |
| 2022-10-04 19:29:28 | Trotandando un poco 2 dias después del camino,todo ok.4 dias para la aventura!! | 5,093 | 0:32:50 | 06:26 | 17 | 5,27 | 5.000 | 0,9989 | 06:26 | 1,0024 |
| 2022-10-06 12:22:49 | Última salida,mañana rumbo a Narón y el sábado a por esos 101kms | 6,402 | 0:44:32 | 06:57 | 112 | 7,42 | 6.000 | 0,9992 | 06:57 | 0,9834 |
| 2022-10-08 09:00:40 | 21 leguas de Narón,cuanta cuesta🥵,hasta el km 50 muy bien pero luego falto de fuerzas y tobillo cargado | 102,714 | 16:26:55 | 09:36 | 2.463 | 118,82 | 100.000 | 1,0000 | 09:36 | 0,9170 |
| 2022-10-11 21:08:49 | Primer entreno post 102kms Narón. Todo perfecto😊 | 5,001 | 0:26:18 | 05:15 | 50 | 5,80 | 5.000 | 0,9989 | 05:15 | 1,0609 |
| 2022-10-13 20:22:29 | Trotando un poco con alguna cuesta | 6,408 | 0:31:42 | 04:56 | 58 | 7,51 | 6.000 | 0,9992 | 04:56 | 1,0808 |
| 2022-10-14 18:44:06 | Paseo por Tomiño | 5,703 | 1:00:17 | 10:34 | 93 | 6,07 | 5.000 | 0,9989 | 10:33 | 0,9014 |
| 2022-10-16 09:59:56 | Carrera Vigo contra el Cancer,muy dura por el sube baja constante pero me salio la mejor carrera del año a buen ritmo pena que fueran 9'4kms iba para hacer 46min. Posición 157 de 630 | 9,419 | 0:43:38 | 04:37 | 132 | 11,71 | 8.047 | 0,9995 | 04:37 | 1,1036 |
| 2022-10-17 20:09:50 | Soltando piernas después de la carrera de ayer | 5,110 | 0:27:33 | 05:23 | 35 | 5,73 | 5.000 | 0,9989 | 05:23 | 1,0531 |
| 2022-10-19 20:20:11 | Carrera de noche | 6,080 | 0:33:24 | 05:29 | 40 | 6,77 | 6.000 | 0,9992 | 05:29 | 1,0472 |
| 2022-10-19 20:20:26 | Cambios de ritmo correr-andar, escapando de la lluvia | 6,009 | 0:33:03 | 05:29 | 38 | 6,67 | 6.000 | 0,9992 | 05:29 | 1,0469 |
| 2022-10-23 11:00:13 | 15k Atlántico,hoy no era el dia entre el viento en contra y la pesadez del cuerpo trás una semana dura, 10seg el km por encima de mi ritmo objetivo. Pese a todo disfrutando los últimos kms a tope | 14,907 | 1:12:53 | 04:53 | 121 | 17,38 | 12.000 | 0,9998 | 04:53 | 1,0846 |
| 2022-10-25 18:51:10 | Un progresivo en cinta | 5,000 | 0:26:23 | 05:16 | 0 | 5,30 | 5.000 | 0,9989 | 05:16 | 1,0598 |
| 2022-10-30 10:59:53 | Carrera Esclerosis Multiple Vigo. 3° clasificado senior y 27° general de 256. Circuito bonito y pese a no ir al ritmo que puedo llegar,muy contento por ir progresando hacia ese objetivo | 5,068 | 0:21:44 | 04:17 | 19 | 5,93 | 5.000 | 0,9989 | 04:17 | 1,1327 |
| 2022-11-01 20:40:55 | Preparando el objetivo para el 2023. Dia 1: Rodaje cómodo de 1 hora con alguna cuesta | 11,628 | 1:00:02 | 05:09 | 80 | 13,20 | 10.000 | 0,9996 | 05:09 | 1,0666 |
| 2022-11-01 21:46:07 | Dia 1: 10 progresivos de 100m | 1,001 | 0:03:19 | 03:18 | 0 | 1,25 | 1.609 | 0,9976 | 03:18 | 1,2480 |
| 2022-11-02 19:51:26 | Dia 2: 30min trote | 5,997 | 0:30:19 | 05:03 | 40 | 6,83 | 5.000 | 0,9989 | 05:02 | 1,0737 |
| 2022-11-02 20:26:28 | Dia 2: 10 cuestas de 100m | 2,001 | 0:09:34 | 04:46 | 42 | 2,60 | 1.609 | 0,9976 | 04:46 | 1,0931 |
| 2022-11-02 20:43:48 | 10 progresivos de 100m+ ejercicios técnica | 1,003 | 0:03:11 | 03:10 | 2 | 1,29 | 1.609 | 0,9976 | 03:09 | 1,2702 |
| 2022-11-03 18:53:36 | Dia 3: 50min rodaje cómodo | 9,799 | 0:50:01 | 05:06 | 80 | 11,29 | 8.047 | 0,9995 | 05:06 | 1,0703 |
| 2022-11-03 19:51:45 | Dia 3: 15min de farleck (100m muy lentos y 100m rápidos) | 3,006 | 0:15:14 | 05:04 | 5 | 3,28 | 1.609 | 0,9976 | 05:03 | 1,0733 |
| 2022-11-06 09:59:18 | Dia 5: Media maraton de Vigo, 6min peor que el año pasado. Desde el jueves acatarrao y hoy no me entraba aire en los pulmones por lo que más fatiga para el cuerpo. Desde el km 3 bajando a ritmo entr | 21,074 | 1:47:45 | 05:06 | 146 | 24,00 | 20.000 | 1,0000 | 05:06 | 1,0696 |
| 2022-11-07 20:33:46 | Dia 6: 12 cuestas de 100m + esquiping | 2,701 | 0:12:50 | 04:45 | 34 | 3,30 | 1.609 | 0,9976 | 04:44 | 1,0952 |
| 2022-11-08 20:14:43 | Dia 7: 30 min calentamiento | 5,820 | 0:30:02 | 05:09 | 35 | 6,56 | 5.000 | 0,9989 | 05:09 | 1,0669 |
| 2022-11-08 20:49:02 | Dia 7: 8 series de 1000metros a ritmo cómodo intentando centrarme en técnica y ritmo constante | 8,000 | 0:39:06 | 04:53 | 54 | 9,22 | 8.000 | 0,9995 | 04:53 | 1,0848 |
| 2022-11-10 15:29:31 | Dia 9; 1h15 rodando cómodo ( saliendo zona confort, corriendo en ayunas despues de trabajar y con algo de resfriado aún)🥵 | 13,095 | 1:15:06 | 05:44 | 123 | 14,77 | 12.000 | 0,9998 | 05:44 | 1,0343 |
| 2022-11-10 16:50:32 | Dia 9: acabando con 1km de progresivos | 1,005 | 0:03:21 | 03:20 | 5 | 1,30 | 1.609 | 0,9976 | 03:19 | 1,2447 |
| 2022-11-13 11:14:42 | Dia 9: Carrera Vigo+11, más de una semana después sigo acatarrado sin poder respirar bien y hoy lo note un poco. 5seg el km de mi ritmo objetivo. Circuito aburrido y soso,como cargarse una carrera i | 9,940 | 0:46:51 | 04:42 | 4 | 10,95 | 8.047 | 0,9995 | 04:42 | 1,0974 |
| 2022-11-13 12:12:22 | Dia 9: Enfriar y al coche | 1,915 | 0:22:29 | 11:44 | 70 | 2,39 | 1.609 | 0,9976 | 11:42 | 0,8858 |
| 2022-11-15 20:21:51 | Dia 10: 30min calentar | 6,006 | 0:30:25 | 05:03 | 60 | 7,05 | 6.000 | 0,9992 | 05:03 | 1,0730 |
| 2022-11-17 19:07:44 | Dia 12: 20min calentamiento y escapar de la lluvia. | 3,891 | 0:20:02 | 05:08 | 30 | 4,46 | 1.609 | 0,9976 | 05:08 | 1,0681 |
| 2022-11-21 18:07:10 | Dia 15: 20min trote para calentar+ 20 series de skiping en escalera | 4,116 | 0:20:01 | 04:51 | 26 | 4,73 | 1.609 | 0,9976 | 04:51 | 1,0872 |
| 2022-11-21 18:38:47 | Dia 15: 14 cuestas + vuelta a casa | 5,104 | 0:26:59 | 05:17 | 141 | 6,81 | 5.000 | 0,9989 | 05:16 | 1,0592 |
| 2022-11-23 19:00:46 | Dia 17: 10kms trotando en la oscuridad | 10,003 | 0:50:26 | 05:02 | 59 | 11,34 | 10.000 | 0,9996 | 05:02 | 1,0743 |
| 2022-11-23 19:54:25 | Dia 17:2kms para soltar + tabla de abdominales | 2,001 | 0:16:04 | 08:01 | 16 | 2,06 | 1.609 | 0,9976 | 08:00 | 0,9516 |
| 2022-11-25 21:08:26 | Dia 18: 20min calentar | 4,045 | 0:20:07 | 04:58 | 23 | 4,60 | 1.609 | 0,9976 | 04:57 | 1,0795 |
| 2022-11-25 21:31:38 | Dia 18: 1° serie | 0,994 | 0:03:50 | 03:51 | 9 | 1,26 | 1.609 | 0,9976 | 03:50 | 1,1767 |
| 2022-11-25 21:39:37 | Dia 18; 2°serie | 1,000 | 0:03:46 | 03:45 | 9 | 1,28 | 1.609 | 0,9976 | 03:45 | 1,1873 |
| 2022-11-25 21:46:49 | Dia 18: enfriar | 2,003 | 0:11:12 | 05:35 | 28 | 2,36 | 1.609 | 0,9976 | 05:34 | 1,0423 |
| 2022-11-28 20:41:11 | Dia 19: calentar 20min | 3,915 | 0:20:02 | 05:07 | 26 | 4,45 | 1.609 | 0,9976 | 05:06 | 1,0701 |
| 2022-11-28 21:07:10 | Dia 19: 10kms a ritmo 4:50 ( un pelin más rápido fuí) | 10,003 | 0:48:01 | 04:48 | 95 | 11,86 | 10.000 | 0,9996 | 04:47 | 1,0910 |
| 2022-11-28 22:00:23 | Dia 19: 10min enfriar. | 1,896 | 0:10:10 | 05:21 | 11 | 2,11 | 1.609 | 0,9976 | 05:20 | 1,0552 |
| 2022-11-30 20:37:45 | Dia 21: 1h20 rodaje cómodo | 15,524 | 1:20:00 | 05:09 | 133 | 17,89 | 15.000 | 1,0000 | 05:09 | 1,0670 |
| 2022-11-30 22:06:55 | Dia 21: Trás los 80min cómodos tocó 10min rápidos y estirar🥵 | 2,441 | 0:10:00 | 04:05 | 15 | 2,96 | 1.609 | 0,9976 | 04:05 | 1,1515 |
| 2022-12-02 12:13:41 | Dia 23: Carrera Santa Barbara. Circuito embarrado y resbaladizo en algún tramo,con calma que este domingo toca Maratón do Geres (1300m+). Posición 10 de 30aprox | 5,017 | 0:22:20 | 04:27 | 13 | 5,74 | 5.000 | 0,9989 | 04:26 | 1,1185 |
| 2022-12-04 09:20:22 | Dia 24: Maratón de Geres,la más bella y dura del mundo (90%asfalto) mejorando mi marca del año pasado casi 25min!! Muy contento.un dia nublado y lloviendo todo el rato y con temperatura entre -2°C | 41,956 | 4:16:32 | 06:06 | 1.096 | 53,59 | 30.000 | 1,0000 | 06:06 | 1,0162 |
| 2022-12-07 18:14:48 | Dia 26: 20min de calentamiento | 3,898 | 0:20:00 | 05:07 | 2 | 4,19 | 1.609 | 0,9976 | 05:07 | 1,0693 |
| 2022-12-07 18:38:44 | Dia 26: 3bloques de 5kms con 3min descanso a ritmo cómodo. Aún con un gemelo algo cargado post maratón | 15,003 | 1:14:38 | 04:58 | 32 | 16,50 | 15.000 | 1,0000 | 04:58 | 1,0787 |
| 2022-12-09 19:35:06 | Dia 27: 15kms con cuestas+2kms de progresivos a tope + skiping en escalera+ 500 abdominales. Chegou por hoxe 🥵 | 16,999 | 1:24:00 | 04:56 | 220 | 20,58 | 16.093 | 1,0000 | 04:56 | 1,0809 |
| 2022-12-11 11:00:39 | Carrera Erguete 5km. No me puedo quejar para estar estas semanas enfocada a ultras y con los gemelos algo cargados aún. Posición 25 de 180 (9° categoria) | 4,897 | 0:21:12 | 04:19 | 86 | 6,39 | 1.609 | 0,9976 | 04:19 | 1,1296 |
| 2022-12-14 20:03:15 | Dia 30: 15kms con alguna cuesta + 2kms finales de progresivos a full. Noche+luz frontal+ mojadura buena= 💪💪💪 | 16,999 | 1:22:05 | 04:49 | 171 | 20,22 | 16.093 | 1,0000 | 04:49 | 1,0888 |
| 2022-12-16 17:38:24 | Dia 32: Media maratón progresiva+ estiramientos | 17,992 | 1:40:57 | 05:36 | 23 | 18,95 | 16.093 | 1,0000 | 05:36 | 1,0407 |
| 2022-12-16 19:36:58 | Dia 32: el gps se paró,y con estos 3kms completo la media maratón.que frio!!🥵 | 3,021 | 0:14:38 | 04:50 | 3 | 3,31 | 1.609 | 0,9976 | 04:49 | 1,0886 |
| 2022-12-21 18:56:38 | Dia 34: 15min de calentamiento y escapar de la lluvia y viento | 3,083 | 0:15:00 | 04:51 | 21 | 3,56 | 1.609 | 0,9976 | 04:51 | 1,0870 |
| 2022-12-27 17:47:24 | Dia 38: Paseo con Sandra | 6,204 | 0:58:17 | 09:23 | 107 | 6,78 | 6.000 | 0,9992 | 09:23 | 0,9211 | TOTAL | 177 | 1.594,382 | 200:13:12 | 07:32 | 22.300 | 1.802,44 | 07:31 |