SUL Daily League

2022 - Francisco Miguel Policarpo Libran - 32
Fecha Actividad Km Horas Ritmo d+ Puntos UR Distancia Std Coef AgeSex Ritmo Std Coef Ritmo
2022-01-07 11:28:20 1er rodaje del aΓ±o; rodilla al 80% se va iendo las molestias πŸ™ƒπŸ€ͺ pero aΓΊn queda tela por cortar 😬 6,006 0:30:01 04:59 30 6,77 6.000 0,9992 04:59 1,0774
2022-01-08 11:26:01 Second Day. Sin prisa , pero sin pausa… 10,004 0:48:37 04:51 65 11,52 10.000 0,9996 04:51 1,0867
2022-01-09 12:25:05 30’ de regenerativo. 6,272 0:30:01 04:47 51 7,36 6.000 0,9992 04:46 1,0922
2022-01-14 18:04:06 Vuelta al ruedo , testando mochila y palos ! 17,021 1:21:43 04:48 96 19,52 16.093 1,0000 04:48 1,0908
2022-01-15 17:33:07 32’ Cal + 30’(4’45km) + 15’(4’35”) + 13’ Enfriamiento 18,055 1:28:12 04:53 56 20,15 16.093 1,0000 04:53 1,0848
2022-01-17 18:29:33 60’ Carrera continΓΊa + 5kms ritmo alegre 😁 17,012 1:20:47 04:44 89 19,51 16.093 1,0000 04:44 1,0946
2022-01-19 10:30:17 3X4.000(4’40”-4’30”-4’08”) 15,350 1:12:45 04:44 29 17,11 15.000 1,0000 04:44 1,0953
2022-01-21 11:50:27 3kms Calentamiento + 12kms en ritmos progresivos + 1,75kms Enfriamiento 16,740 1:16:01 04:32 66 19,25 16.093 1,0000 04:32 1,1107
2022-01-22 11:03:08 Rodaje suave estirando πŸͺ΅; 1era Semana MaratΓ³n Madrid βœ… 11,027 0:53:46 04:52 73 12,70 10.000 0,9996 04:52 1,0856
2022-01-24 13:27:09 10kms a 4’37” + 6x100 + 1km de enfriamiento. 12,063 0:54:38 04:31 60 14,01 12.000 0,9998 04:31 1,1117
2022-01-25 10:05:16 3x3.000 13,007 0:59:05 04:32 11 14,55 12.000 0,9998 04:32 1,1106
2022-01-26 09:59:55 60’ de rodaje suave (recuperando para el dΓ­a de tirada larga) 12,578 1:00:00 04:46 86 14,61 12.000 0,9998 04:46 1,0931
2022-01-28 13:15:02 1era Tirada larga Camino MaratΓ³n de Madrid Al final 10” mΓ‘s rΓ‘pido de media por km 20,023 1:31:51 04:35 143 23,59 20.000 1,0000 04:35 1,1070
2022-01-28 19:32:28 Rodajito suave para seguir acumulando , 2da sesiΓ³n del dΓ­a. 8,268 0:40:02 04:50 47 9,47 8.047 0,9995 04:50 1,0880
2022-01-31 10:33:47 12kms de rodaje suave 5’ Descanso 10kms ritmo MaratΓ³n 22,140 1:39:33 04:29 66 25,33 21.098 1,0000 04:29 1,1143
2022-02-01 18:36:29 Fartlek 10,559 0:45:57 04:21 56 12,46 10.000 0,9996 04:20 1,1268
2022-02-02 11:04:07 Rodaje suave 11,027 0:53:00 04:48 63 12,66 10.000 0,9996 04:48 1,0905
2022-02-03 11:04:06 Series largas 19,234 1:30:45 04:43 59 21,69 16.093 1,0000 04:43 1,0969
2022-02-05 11:10:51 Series Cortas 12,118 0:53:59 04:27 61 14,15 12.000 0,9998 04:27 1,1179
2022-02-07 17:06:40 50% Rodaje suave 50% ritmo maratΓ³n 22,013 1:37:31 04:25 93 25,58 21.098 1,0000 04:25 1,1199
2022-02-08 19:07:41 Fartlek 12,506 0:58:10 04:39 53 14,31 12.000 0,9998 04:39 1,1021
2022-02-10 10:07:45 El Rodaje suave de la semana 13,043 1:00:00 04:36 88 15,31 12.000 0,9998 04:35 1,1060
2022-02-11 17:38:13 SERIES 17,711 1:17:05 04:21 10 20,05 16.093 1,0000 04:21 1,1266
2022-02-13 10:48:09 Tirada con mi Bro 17,100 1:22:00 04:47 82 19,48 16.093 1,0000 04:47 1,0912
2022-02-16 09:45:52 Tirada larga para empezar la semana 21,100 1:36:37 04:34 108 24,45 21.098 1,0000 04:34 1,1076
2022-02-18 11:43:49 Long Run 23,999 1:48:01 04:30 96 27,69 21.098 1,0000 04:30 1,1139
2022-02-19 09:16:23 Seguimos sumando en fatiga. 20,045 1:38:00 04:53 103 22,76 20.000 1,0000 04:53 1,0845
2022-02-20 17:41:24 Carrera de tarde 11,016 0:50:55 04:37 66 12,82 10.000 0,9996 04:37 1,1044
2022-02-21 18:39:14 Long Run. 20,020 1:31:30 04:34 127 23,46 20.000 1,0000 04:34 1,1083
2022-02-24 18:05:56 Entreno progresivo 15,017 1:04:34 04:17 73 17,72 15.000 1,0000 04:17 1,1313
2022-02-25 17:15:03 Long Run. 30,010 2:25:30 04:50 149 34,13 30.000 1,0000 04:50 1,0874
2022-02-27 08:25:49 Descargando πŸͺ΅ 10,062 0:48:31 04:49 66 11,62 10.000 0,9996 04:49 1,0894
2022-03-01 10:50:06 10k alegre 10,016 0:37:38 03:45 0 11,89 10.000 0,9996 03:45 1,1874
2022-03-05 10:47:32 ActivaciΓ³n pre-Carrera 10,041 0:47:56 04:46 59 11,56 10.000 0,9996 04:46 1,0929
2022-03-06 10:02:44 6h de Hortaleza 66,357 5:44:57 05:11 316 73,78 50.000 1,0000 05:11 1,0642
2022-03-09 11:06:56 Recuperando suavessssss post-ultra 12,153 1:00:00 04:56 82 13,96 12.000 0,9998 04:56 1,0813
2022-03-11 17:03:00 Rodaje pasado por agua πŸ’¦ 12,008 0:57:00 04:44 51 13,66 12.000 0,9998 04:44 1,0948
2022-03-12 11:17:40 Volviendo a ritmo 16,024 1:13:56 04:36 84 18,54 15.000 1,0000 04:36 1,1049
2022-03-14 17:31:42 Series 15,018 1:07:29 04:29 29 17,02 15.000 1,0000 04:29 1,1145
2022-03-17 13:49:34 40’ ligeros , hoy lo que se podΓ­a. 10,013 0:40:45 04:04 17 11,72 10.000 0,9996 04:04 1,1534
2022-03-18 19:19:00 Carrera de noche 17,010 1:15:31 04:26 88 19,91 16.093 1,0000 04:26 1,1191
2022-03-19 15:52:53 Carrera de tarde 13,014 1:00:10 04:37 52 14,89 12.000 0,9998 04:37 1,1042
2022-03-20 11:50:26 Carrera a la hora del almuerzo 15,040 1:11:02 04:43 124 17,73 15.000 1,0000 04:43 1,0965
2022-03-21 17:31:49 Carrera de tarde 13,445 1:03:48 04:44 94 15,66 12.000 0,9998 04:44 1,0949
2022-03-22 17:12:51 Carrera de tarde 20,018 1:28:46 04:26 135 23,76 20.000 1,0000 04:26 1,1195
2022-03-23 17:26:54 Carrera de tarde 12,095 0:57:28 04:45 84 14,08 12.000 0,9998 04:45 1,0945
2022-03-24 17:28:29 DespuΓ©s de 🦡 un progresivo para estirar un poco… 6,164 0:30:02 04:52 0 6,69 6.000 0,9992 04:52 1,0860
2022-03-28 17:33:42 Carrera de tarde 14,052 1:01:20 04:21 25 16,07 12.000 0,9998 04:21 1,1256
2022-03-30 18:11:42 Long Run. 19,154 1:30:02 04:42 92 21,95 16.093 1,0000 04:42 1,0982
2022-03-31 19:44:47 2x2 series ritmos progresivos 11,015 0:49:06 04:27 75 13,06 10.000 0,9996 04:27 1,1177
2022-04-01 17:19:44 ActivaciΓ³n Pre-MedΓ­a MaratΓ³n(domingo) 6,280 0:30:00 04:46 28 7,14 6.000 0,9992 04:46 1,0928
2022-04-03 09:16:10 Movistar Medio MaratΓ³n Madrid 21,237 1:21:34 03:50 161 26,61 21.098 1,0000 03:50 1,1776
2022-04-08 16:38:19 Carrera de tarde 15,006 1:06:00 04:23 95 17,79 15.000 1,0000 04:23 1,1226
2022-04-09 11:10:34 Carrera en cinta con progresivo suave 12,121 0:57:01 04:42 0 13,31 12.000 0,9998 04:42 1,0980
2022-04-10 10:57:46 Rodaje suave 10,538 0:50:01 04:44 49 12,03 10.000 0,9996 04:44 1,0949
2022-04-13 10:54:14 Carrera suave 10,074 0:46:31 04:37 13 11,26 10.000 0,9996 04:36 1,1047
2022-04-14 11:15:05 FARTLEK 10,534 0:46:37 04:25 49 12,30 10.000 0,9996 04:25 1,1204
2022-04-16 11:34:18 Bajando las torrijas πŸ˜… 7,027 0:31:52 04:32 43 8,24 6.437 0,9993 04:31 1,1114
2022-04-17 11:05:31 Run | πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 13,059 1:00:01 04:35 101 15,46 12.000 0,9998 04:35 1,1064
2022-04-18 13:16:15 2x2.000 + 7x[30”F + 30”S] 12,553 0:56:41 04:30 56 14,53 12.000 0,9998 04:30 1,1128
2022-04-21 12:31:23 Rodaje muy suave a ritmo de MaratΓ³n. 8,167 0:39:01 04:46 61 9,54 8.047 0,9995 04:46 1,0927
2022-04-24 09:06:01 MARATΓ“N DE MADRID | Rock and Roll MaratΓ³n Madrid 🎸 MMP πŸ… 42,521 3:19:19 04:41 310 49,84 42.195 1,0000 04:41 1,0992
2022-04-29 18:01:04 Carrera Post-Maraton 13,025 1:01:30 04:43 74 15,02 12.000 0,9998 04:43 1,0967
2022-05-02 11:35:52 Carrerita para lo que da una hora con 2 ΓΊltimos kms β€œcalentitosβ€πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ†“ 13,643 1:00:02 04:24 78 16,09 12.000 0,9998 04:23 1,1225
2022-05-02 18:52:12 Β‘ Carrera suave ! 10,004 0:46:59 04:41 56 11,55 10.000 0,9996 04:41 1,0986
2022-05-03 18:00:15 Media hora β€œbajo el aguachirri” 6,487 0:30:00 04:37 33 7,49 6.437 0,9993 04:37 1,1043
2022-05-09 19:11:32 πŸ”₯ excesos del finde | vuelta a la rutina πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 12,034 0:51:36 04:17 66 14,29 12.000 0,9998 04:17 1,1324
2022-05-11 11:11:25 Rodaje suave πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ₯΅ 10,011 0:45:56 04:35 66 11,74 10.000 0,9996 04:35 1,1070
2022-05-13 19:34:51 Comienza la temporada de calor 13,116 0:59:01 04:29 76 15,38 12.000 0,9998 04:29 1,1141
2022-05-16 12:41:07 Carrera en el β€œinfierno” πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ₯΅πŸ”₯ y garmin out πŸ‘ŽπŸ½βŒ en el km 9 9,200 0:39:58 04:20 47 10,84 8.047 0,9995 04:20 1,1275
2022-05-19 12:25:57 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ₯΅ 11,323 0:50:01 04:25 69 13,38 10.000 0,9996 04:24 1,1211
2022-05-20 10:12:51 Run | Humanes-GriΓ±on-Humanes 16,025 1:11:46 04:28 116 19,04 15.000 1,0000 04:28 1,1158
2022-05-22 19:22:10 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 10,811 0:45:00 04:09 46 12,83 10.000 0,9996 04:09 1,1442
2022-05-24 11:02:57 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | 60’ 13,612 1:00:01 04:24 64 15,91 12.000 0,9998 04:24 1,1217
2022-05-26 13:00:43 45’ | Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 10,529 0:45:01 04:16 51 12,44 10.000 0,9996 04:16 1,1336
2022-05-27 20:05:30 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | 70’ πŸ₯΅ 16,011 1:10:25 04:23 71 18,68 15.000 1,0000 04:23 1,1226
2022-05-30 15:13:22 Carrera a la hora del infierno πŸ₯΅πŸ”₯ 10,562 0:45:01 04:15 69 12,68 10.000 0,9996 04:15 1,1349
2022-05-31 12:38:19 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Quitando carbonilla al sol. 7,579 0:30:01 03:57 52 9,34 6.437 0,9993 03:57 1,1648
2022-06-04 10:31:13 Carrera por la Ictiosis virtual con mi hermana 11,400 0:53:24 04:41 83 13,37 10.000 0,9996 04:40 1,0996
2022-06-06 19:29:31 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Aguantando el calor πŸ₯΅ 14,022 1:02:30 04:27 86 16,53 12.000 0,9998 04:27 1,1177
2022-06-11 11:01:19 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 14,018 1:01:56 04:25 74 16,46 12.000 0,9998 04:25 1,1210
2022-06-12 10:02:43 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| combatiendo la ola de calor. 15,035 1:05:51 04:22 68 17,59 15.000 1,0000 04:22 1,1242
2022-06-13 18:53:40 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | aguantando los 34 grados πŸ₯΅ 12,200 0:55:45 04:34 75 14,28 12.000 0,9998 04:34 1,1084
2022-06-20 18:18:19 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | Post-Despedida πŸ•ΊπŸ«  12,265 0:54:01 04:24 64 14,40 12.000 0,9998 04:24 1,1222
2022-06-21 12:21:12 Carrera a la hora del almuerzo 9,258 0:41:21 04:27 41 10,75 8.047 0,9995 04:27 1,1170
2022-06-25 12:56:37 Matando los viruses 10,014 0:44:25 04:26 52 11,73 10.000 0,9996 04:26 1,1196
2022-06-27 16:38:26 Ruta a la ✝️ con mis sobrinas , cuñado y Yaiza 11,014 2:33:13 13:54 363 13,14 10.000 0,9996 13:54 0,8634
2022-06-29 12:52:18 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ”₯ 8,007 0:35:42 04:27 50 9,45 8.000 0,9995 04:27 1,1176
2022-07-07 19:56:24 Run πŸ”₯ 13,318 1:00:00 04:30 90 15,73 12.000 0,9998 04:30 1,1137
2022-07-08 20:59:58 Run πŸ’€πŸ”₯ 10,162 0:47:01 04:37 33 11,55 10.000 0,9996 04:37 1,1040
2022-07-11 10:32:46 Run | Humanes - GriΓ±on - Humanes 13,007 1:00:11 04:37 94 15,30 12.000 0,9998 04:37 1,1039
2022-07-14 08:09:27 Cardio en ayunas πŸƒπŸ½β€β™‚οΈβ› 13,127 1:00:01 04:34 83 15,38 12.000 0,9998 04:34 1,1082
2022-07-15 08:07:44 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Cardio en ayunas. 10,706 0:50:01 04:40 69 12,48 10.000 0,9996 04:40 1,1005
2022-07-18 19:58:26 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 16,059 1:19:59 04:58 98 18,29 15.000 1,0000 04:58 1,0783
2022-07-22 20:36:25 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | Combatiendo la ola de Calor πŸ₯΅ 12,809 1:00:00 04:41 78 14,87 12.000 0,9998 04:41 1,0995
2022-07-23 09:59:37 Cuestas ↖️ πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | 4x1.000+1x500 (4’30”+-) 11,755 0:55:00 04:40 103 13,96 10.000 0,9996 04:40 1,1000
2022-07-24 07:58:42 Recovery Run en ayunas. 9,563 0:46:00 04:48 29 10,72 8.047 0,9995 04:48 1,0903
2022-07-25 07:53:01 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| rodaje suave en ritmos progresivo 10,024 0:47:16 04:42 32 11,32 10.000 0,9996 04:42 1,0972
2022-07-26 08:05:45 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | Series 10x400 10,024 0:44:39 04:27 7 11,28 10.000 0,9996 04:27 1,1180
2022-07-29 17:24:59 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ₯΅ 7,071 0:31:46 04:29 42 8,31 6.437 0,9993 04:29 1,1149
2022-07-30 20:30:37 Carrera alegre , buenas sensaciones en ritmos cΓ³modos. 9,997 0:43:53 04:23 69 11,92 8.047 0,9995 04:23 1,1235
2022-07-31 07:35:42 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje en ritmos progresivos ↗️ 13,011 0:59:51 04:35 51 14,90 12.000 0,9998 04:35 1,1060
2022-08-05 08:00:17 SERIES : 10X400 10,011 0:43:43 04:22 3 11,29 10.000 0,9996 04:21 1,1255
2022-08-06 08:05:57 Subida y bajada a la Cruz ✝️ en ayunas. 10,028 0:53:04 05:17 326 13,87 10.000 0,9996 05:17 1,0587
2022-08-06 10:04:18 2da subida a la ✝️ , esta vez con Yaiza πŸ‘« 9,658 1:51:44 11:34 329 11,86 8.047 0,9995 11:33 0,8877
2022-08-08 10:48:06 SERIES 3X(800+400+200) rec’(1’30”-1’- 45”) 11,021 0:48:41 04:25 13 12,49 10.000 0,9996 04:24 1,1211
2022-08-09 10:15:35 Recovery Run 10,021 0:48:40 04:51 62 11,52 10.000 0,9996 04:51 1,0869
2022-08-10 10:48:07 S E R I E S . 11,176 0:50:51 04:32 67 13,08 10.000 0,9996 04:32 1,1101
2022-08-11 10:43:06 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje suave (recuperando de las series de ayer) 8,173 0:40:06 04:54 46 9,31 8.047 0,9995 04:54 1,0835
2022-08-12 09:06:55 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje progresivo controlado πŸ‘ŒπŸ½ 10,016 0:43:20 04:19 5 11,36 10.000 0,9996 04:19 1,1290
2022-08-17 10:03:42 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | Cambios de ritmo 11,067 0:47:54 04:19 32 12,81 10.000 0,9996 04:19 1,1289
2022-08-18 09:43:20 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Soltando πŸͺ΅ 6,032 0:30:00 04:58 25 6,76 6.000 0,9992 04:58 1,0790
2022-08-19 19:14:19 ActivaciΓ³n Pre-Carrera 5k. 5,554 0:30:01 05:24 39 6,24 5.000 0,9989 05:23 1,0524
2022-08-20 09:43:24 Carrera Popular de MijaresπŸŒ„ 2do Clasificado πŸ†πŸ₯ˆ 4,981 0:18:18 03:40 71 6,68 1.609 0,9976 03:39 1,1984
2022-08-24 10:27:08 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 12,514 0:58:16 04:39 69 14,47 12.000 0,9998 04:39 1,1017
2022-08-25 09:05:39 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | Carrera suave guardando para maΓ±ana. 12,496 1:00:46 04:51 73 14,31 12.000 0,9989 04:51 1,0867
2022-08-26 09:59:15 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| SERIES: 12x300(r45”) 12,503 0:57:38 04:36 20 14,02 12.000 0,9989 04:36 1,1056
2022-08-29 14:56:05 Carrera de tarde 9,007 0:41:44 04:38 56 10,50 8.047 0,9982 04:37 1,1040
2022-09-01 19:25:05 RunπŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje suave 11,009 0:51:09 04:38 53 12,67 10.000 0,9985 04:38 1,1029
2022-09-02 19:19:01 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | SERIES: 2X(5x400) rec’45” 12,005 0:59:20 04:56 17 13,15 12.000 0,9989 04:56 1,0812
2022-09-03 12:34:07 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Media horilla de rodaje regenerativo. 6,123 0:30:00 04:53 53 7,17 6.000 0,9975 04:53 1,0847
2022-09-04 20:31:43 Carrera de noche 6,014 0:28:43 04:46 35 6,93 6.000 0,9975 04:45 1,0936
2022-09-06 10:54:31 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| SERIES : 5x400 + 7x200 11,022 0:56:00 05:04 0 11,82 10.000 0,9985 05:04 1,0721
2022-09-07 09:28:31 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| carrera suave con Fernando 6,015 0:33:39 05:35 39 6,66 6.000 0,9975 05:34 1,0423
2022-09-08 09:35:12 Carrera muyyyyy suave acompaΓ±ando a Fernando. 6,014 0:33:47 05:37 39 6,65 6.000 0,9975 05:36 1,0410
2022-09-09 17:20:31 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| ActivaciΓ³n con David pre-Carrera Domingo 6,029 0:29:52 04:57 41 6,92 6.000 0,9975 04:56 1,0809
2022-09-11 09:07:20 XI CARRERA POPULAR HUMANES DE MADRID 5KMS 2do de la General. πŸ₯ˆ 1ero Local. πŸ₯‡ 1er Senior. πŸ₯‡ 5,032 0:17:42 03:31 33 6,46 5.000 0,9969 03:30 1,2190
2022-09-12 19:32:25 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Descargando πŸͺ΅ post-Carrera 10,008 0:46:01 04:35 61 11,69 10.000 0,9985 04:35 1,1067
2022-09-13 18:03:27 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje suave 8,575 0:40:00 04:39 45 9,90 8.047 0,9982 04:39 1,1016
2022-09-14 18:29:11 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 7kms con David + 5,5kms alone 12,577 1:00:01 04:46 77 14,52 12.000 0,9989 04:46 1,0933
2022-09-21 14:47:08 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje ligero ya pensando en los 32k del Epic Trail Mijares πŸ” 6,504 0:30:02 04:37 42 7,61 6.437 0,9977 04:36 1,1054
2022-09-24 09:16:47 32k Epic Tral Mijares β›°πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 33,526 5:20:00 09:32 2.241 53,19 30.000 0,9998 09:32 0,9182
2022-09-30 20:15:14 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Relaxing Pre-boda πŸ’†πŸ½β€β™‚οΈπŸ€΅β€β™‚οΈ 4,181 0:20:00 04:47 17 4,74 1.609 0,9953 04:45 1,0937
2022-10-17 20:29:08 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | 18 dΓ­as despuΓ©s vuelta a las β€œandadas” 7,014 0:32:40 04:39 36 8,09 6.437 0,9977 04:38 1,1023
2022-10-18 12:21:02 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| carrera suave 9,064 0:44:57 04:57 57 10,36 8.047 0,9982 04:57 1,0803
2022-10-20 12:37:54 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Parece que las 🦡 ya han vuelto de la 🌜🍯😁 9,582 0:45:02 04:41 53 11,06 8.047 0,9982 04:41 1,0989
2022-10-24 19:08:53 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Carrera en ritmos progresivos 11,103 0:52:02 04:41 60 12,81 10.000 0,9985 04:40 1,0998
2022-10-25 10:48:16 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Carrera suave 7,025 0:33:03 04:42 42 8,14 6.437 0,9977 04:41 1,0987
2022-10-26 11:04:28 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Media horilla en ritmos progresivos suaves βœ… 6,567 0:30:01 04:34 36 7,64 6.437 0,9977 04:33 1,1091
2022-10-28 18:19:54 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ | 1 horilla al β€œtran tran” 12,703 1:00:03 04:43 80 14,73 12.000 0,9989 04:43 1,0966
2022-10-29 11:15:45 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Ida a GriΓ±on y vuelta en πŸš™ para acabar la 1era semana de preparaciΓ³n. 5,307 0:25:01 04:42 38 6,21 5.000 0,9969 04:41 1,0983
2022-10-31 08:31:52 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Carrera en ayunas de menos a mΓ‘s. 13,527 1:00:01 04:26 58 15,73 12.000 0,9989 04:25 1,1197
2022-10-31 13:18:36 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Second Round ; 15’ Cal+ 5x400(rec 45”) + 10’ Enfri. 7,787 0:34:10 04:23 17 8,93 6.437 0,9977 04:22 1,1244
2022-11-02 10:29:22 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 70’ a ritmo πŸ›³ 14,805 1:10:01 04:43 80 17,03 12.000 0,9989 04:43 1,0964
2022-11-03 11:39:00 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| FARTLEK | 20’ Cal + 9X[45”F + 45”S] + 10’ Enfri. 9,452 0:43:46 04:37 30 10,74 8.047 0,9982 04:37 1,1042
2022-11-06 10:14:36 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Hoy toco disfrutar πŸ˜‰ 9no puesto en la general y 5to Cat SenM 5,349 0:19:50 03:42 46 6,85 5.000 0,9969 03:41 1,1946
2022-11-07 18:00:40 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje suave para recuperar πŸͺ΅ post-Carrera 11,002 0:50:24 04:34 48 12,67 10.000 0,9985 04:34 1,1080
2022-11-10 11:44:00 Long Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ«  17,281 1:20:01 04:37 81 19,88 16.093 0,9995 04:37 1,1038
2022-11-11 18:53:54 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Carrera libre 13,505 1:00:01 04:26 63 15,74 12.000 0,9989 04:26 1,1191
2022-11-12 11:13:20 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Terminando la semana con un rodaje suave 🫠 8,342 0:40:01 04:47 30 9,41 8.047 0,9982 04:47 1,0917
2022-11-14 10:56:06 SERIES PROG: 10’ Calentamiento + [1X2.000 + 2x1.000 + 3x400] + 10’ Enfriamiento 10,133 0:43:05 04:15 8 11,59 10.000 0,9985 04:14 1,1362
2022-11-15 10:51:17 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 3X20’(4’45”-4’31”-4’14”) 13,415 1:00:03 04:28 78 15,76 12.000 0,9989 04:28 1,1164
2022-11-17 11:44:20 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 70’ bajo el β€œaguachirriβ€πŸŒ« 15,110 1:10:00 04:37 60 17,27 15.000 0,9994 04:37 1,1036
2022-11-18 13:59:29 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| FARTLEK | 10’Cal + 10X[60”F+60”S] + 10’Enfria. 9,167 0:40:11 04:23 45 10,76 8.047 0,9982 04:22 1,1245
2022-11-19 12:26:17 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| No todo va ser correr β€œrΓ‘pido”. Hoy rodaje suave con David 🫣 6,193 0:30:01 04:50 26 7,00 6.000 0,9975 04:50 1,0884
2022-11-20 11:38:47 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje Regenerativo 6,159 0:30:01 04:52 19 6,88 6.000 0,9975 04:51 1,0864
2022-11-21 18:56:48 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Lo que el aire te quita te lo devuelve. 10,180 0:44:57 04:24 73 12,15 10.000 0,9985 04:24 1,1217
2022-11-22 18:14:09 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Seguimos sumando poquito a poco. 15,098 1:10:00 04:38 114 17,80 15.000 0,9994 04:38 1,1033
2022-11-24 14:56:21 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 15’ Cal + 10x[60”F+60”S] + 15’ Enfriamiento 11,107 0:50:01 04:30 33 12,71 10.000 0,9985 04:29 1,1143
2022-11-25 11:03:22 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje regenerativo πŸͺ΅ 10,490 0:50:04 04:46 45 11,92 10.000 0,9985 04:45 1,0934
2022-11-26 18:22:50 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Carrera en ritmos progresivos controlados. 10,007 0:45:22 04:32 37 11,50 10.000 0,9985 04:31 1,1118
2022-11-27 18:15:09 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 15’ Cal + 2x3000(3’50”-3’28”) + 10’ Enfriamento 11,659 0:50:30 04:19 25 13,41 10.000 0,9985 04:19 1,1290
2022-11-28 15:59:50 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Regenerando πŸͺ΅ . Rodaje en ritmos continuos πŸ‘ŒπŸ½ 13,153 1:00:00 04:33 74 15,33 12.000 0,9989 04:33 1,1094
2022-11-30 13:15:55 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Para lo que habΓ­a hoy … πŸ” 11,356 0:50:01 04:24 78 13,53 10.000 0,9985 04:23 1,1226
2022-12-02 15:25:29 SERIES πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 15’ Cal +[6X1.000(3’25”-19”-19”-21”-20”12”)]+20’ Enfriamiento. 15,013 1:04:03 04:15 17 17,20 15.000 0,9994 04:15 1,1345
2022-12-03 11:05:56 Long Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 3x30’(4’45”-4’28”-4’15”) 20,106 1:30:01 04:28 96 23,40 20.000 0,9997 04:28 1,1160
2022-12-04 11:40:38 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje Regenerativo + 12’ a 4’45” hasta completar 10,55kms , garmin πŸ’€ 5,918 0:28:02 04:44 49 6,98 5.000 0,9969 04:43 1,0966
2022-12-06 11:40:14 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Lo que era un rodaje muy suave se fue calentando poco a poco πŸ”₯😁🫠 11,857 0:55:01 04:38 68 13,77 10.000 0,9985 04:37 1,1034
2022-12-07 18:44:40 Long Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ 18,015 1:20:27 04:27 76 20,88 16.093 0,9995 04:27 1,1170
2022-12-09 12:14:43 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 3X20’ Progresivos(4’36”-4’23”-4’01”) 13,914 1:00:09 04:19 58 16,29 12.000 0,9989 04:19 1,1296
2022-12-10 12:02:49 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje regenerativo 8,302 0:40:00 04:49 49 9,54 8.047 0,9982 04:48 1,0902
2022-12-11 11:12:01 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Estirando πŸͺ΅ y sumando kms. 10,500 0:50:00 04:45 77 12,26 10.000 0,9985 04:45 1,0941
2022-12-12 13:37:35 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| DΓ­a pasado por agua , mucho agua 🫠🌧️ 11,328 0:50:00 04:24 48 13,19 10.000 0,9985 04:24 1,1218
2022-12-15 07:49:49 Long Run en ayunas πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸ«  17,007 1:20:01 04:42 99 19,66 16.093 0,9995 04:42 1,0981
2022-12-15 16:09:39 Recovery Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈπŸͺ΅ | Doble o Nada 7,259 0:35:01 04:49 38 8,29 6.437 0,9977 04:48 1,0899
2022-12-16 14:37:58 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| FARTLEK : 20’Cal + 15x(60”F+60”S) + 15’Enfri. 14,689 1:05:01 04:25 22 16,68 12.000 0,9989 04:25 1,1206
2022-12-19 17:23:11 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 3X30”(4’36”-4’20”-3’59”) 20,991 1:30:03 04:17 71 24,48 20.000 0,9997 04:17 1,1323
2022-12-21 19:42:19 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| SERIES: 2X(2.000+1.000+400)90” Des entre serie. 16,411 1:12:26 04:24 33 18,73 16.093 0,9995 04:24 1,1215
2022-12-23 17:00:31 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| Rodaje controlado en ritmos progresivos πŸ›« 13,213 1:00:00 04:32 53 15,21 12.000 0,9989 04:32 1,1111
2022-12-26 16:38:29 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| 15’ Cal. + 5X[2’F+1’S)+(1’F+1’S)] + 15’ Enfriamiento 13,091 0:55:01 04:12 25 15,18 12.000 0,9989 04:11 1,1407
2022-12-29 16:16:53 Run πŸƒπŸ½β€β™‚οΈ| ActivaciΓ³n βœ… para maΓ±ana con 5 β€œchispazosβ€βš‘οΈ 7,004 0:32:55 04:41 21 7,91 6.437 0,9977 04:41 1,0991
2022-12-30 19:01:20 Carrera de noche 1,290 0:07:08 05:31 3 1,37 1.609 0,9953 05:30 1,0464
2022-12-30 19:16:07 Carrera de noche 2,546 0:17:08 06:43 7 2,60 1.609 0,9953 06:41 0,9924
2022-12-30 20:00:45 XI San Silvestre Humanes de Madrid | 6to General 3er Local πŸ₯‰ 5,327 0:18:30 03:28 20 6,72 5.000 0,9969 03:27 1,2251
2022-12-31 17:39:38 San Silvestre Vallecana 22’ con Yaiza,mi hermana y mi cuΓ±ado 10,213 1:22:33 08:04 65 10,35 10.000 0,9985 08:04 0,9501
TOTAL 185 2.281,251 181:06:37 04:45 14.156 2.655,15 04:45