SUL Daily League

2021 - Francisco Miguel Policarpo Libran - 31
Fecha Actividad Km Horas Ritmo d+ Puntos UR Distancia Std Coef AgeSex Ritmo Std Coef Ritmo
2021-01-02 12:12:37 Carrera a la hora del almuerzo 4,008 0:25:42 06:24 14 4,16 1.609 0,9992 06:24 1,0037
2021-01-02 12:40:40 Carrera a la hora del almuerzo 11,009 0:47:01 04:16 64 13,12 10.000 1,0000 04:16 1,1339
2021-01-03 08:04:53 Carrera de mañana 9,004 0:42:50 04:45 43 10,28 8.047 1,0000 04:45 1,0940
2021-01-05 09:07:23 Carrera de mañana 17,023 1:16:17 04:28 79 19,78 16.093 1,0000 04:28 1,1156
2021-01-06 13:00:12 Carrera de tarde 6,006 0:23:43 03:56 36 7,36 6.000 1,0000 03:56 1,1657
2021-01-07 11:18:20 Carrera a la hora del almuerzo 9,062 0:41:01 04:31 66 10,74 8.047 1,0000 04:31 1,1119
2021-01-11 15:29:28 Carrera de tarde 11,004 0:54:15 04:55 38 12,28 10.000 1,0000 04:55 1,0817
2021-01-14 11:53:28 Carrera a la hora del almuerzo 13,017 0:59:52 04:35 70 15,10 12.000 1,0000 04:35 1,1060
2021-01-15 16:04:56 Carrera de tarde 14,002 1:03:27 04:31 74 16,30 12.000 1,0000 04:31 1,1114
2021-01-16 11:50:17 Carrera a la hora del almuerzo 12,016 0:53:59 04:29 72 14,11 12.000 1,0000 04:29 1,1146
2021-01-18 12:14:59 Carrera a la hora del almuerzo 14,011 1:05:05 04:38 140 16,85 12.000 1,0000 04:38 1,1024
2021-01-18 19:10:33 Carrera de noche 9,005 0:44:34 04:56 38 10,11 8.047 1,0000 04:56 1,0804
2021-01-19 11:52:10 Carrera a la hora del almuerzo 8,002 1:02:25 07:48 83 8,49 8.000 1,0000 07:48 0,9572
2021-01-20 09:57:56 Carrera de mañana 20,002 1:33:47 04:41 177 23,75 20.000 1,0000 04:41 1,0991
2021-01-21 12:48:01 Recuperación activa con 4 cuestas de 350m 6,071 0:30:01 04:56 69 7,25 6.000 1,0000 04:56 1,0807
2021-01-22 13:08:43 Un poco de chispa ⚡️ 7,009 0:26:25 03:46 6 8,37 6.437 1,0000 03:46 1,1859
2021-01-23 09:13:08 Carrera de mañana 12,095 0:56:01 04:37 72 14,07 12.000 1,0000 04:37 1,1035
2021-01-25 19:18:21 Carrera de noche 16,014 1:09:00 04:18 113 19,23 15.000 1,0000 04:18 1,1305
2021-01-28 10:37:53 Carrera de mañana 20,012 1:30:00 04:29 133 23,63 20.000 1,0000 04:29 1,1142
2021-01-29 16:55:45 Carrera de tarde 9,998 0:46:14 04:37 49 11,53 8.047 1,0000 04:37 1,1041
2021-01-30 10:38:15 Carrera de mañana 12,008 0:55:00 04:34 64 13,94 12.000 1,0000 04:34 1,1075
2021-02-01 11:39:15 Carrera a la hora del almuerzo 12,011 0:57:00 04:44 72 13,87 12.000 1,0000 04:44 1,0948
2021-02-02 10:57:06 Carrera de mañana 11,145 0:49:16 04:25 43 12,92 10.000 1,0000 04:25 1,1207
2021-02-03 11:01:59 Carrera a la hora del almuerzo 12,024 0:55:01 04:34 73 14,05 12.000 1,0000 04:34 1,1079
2021-02-04 11:59:29 Carrera a la hora del almuerzo 10,360 0:46:14 04:27 59 12,16 10.000 1,0000 04:27 1,1171
2021-02-05 12:28:45 Carrera a la hora del almuerzo 16,004 1:15:48 04:44 86 18,39 15.000 1,0000 04:44 1,0955
2021-02-06 11:42:00 Carrera a la hora del almuerzo 9,643 0:52:33 05:26 65 10,77 8.047 1,0000 05:26 1,0495
2021-02-08 13:25:18 Carrera de tarde 5,002 0:24:37 04:55 40 5,81 5.000 0,9999 04:55 1,0824
2021-02-08 19:33:46 1x(4.000+3.000+2.000+1.000) con 90” descanso + 2,5kms enfriamiento 13,218 0:59:29 04:30 74 15,47 12.000 1,0000 04:30 1,1140
2021-02-09 11:12:03 Carrera a la hora del almuerzo 6,003 0:29:29 04:54 39 6,89 6.000 1,0000 04:54 1,0830
2021-02-10 11:34:21 Carrera a la hora del almuerzo 12,048 0:55:27 04:36 52 13,84 12.000 1,0000 04:36 1,1058
2021-02-11 10:45:18 Carrera de mañana 22,026 1:42:01 04:37 153 25,83 21.098 1,0000 04:37 1,1035
2021-02-12 10:46:12 Carrera de mañana 5,145 0:33:16 06:27 34 5,49 5.000 0,9999 06:27 1,0014
2021-02-13 12:48:57 Carrera a la hora del almuerzo 11,509 0:57:21 04:58 72 13,13 10.000 1,0000 04:58 1,0781
2021-02-15 11:58:27 Carrera a la hora del almuerzo 7,983 0:58:46 07:21 61 8,35 6.437 1,0000 07:21 0,9700
2021-02-15 19:06:53 Carrera de noche 18,218 1:28:01 04:49 144 21,27 16.093 1,0000 04:49 1,0886
2021-02-17 11:14:35 Carrera a la hora del almuerzo 6,999 0:46:09 06:35 53 7,50 6.437 1,0000 06:35 0,9963
2021-02-17 12:13:33 Carrera a la hora del almuerzo 1,016 0:03:01 02:58 0 1,33 1.609 0,9992 02:58 1,3055
2021-02-18 11:33:56 Carrera a la hora del almuerzo 5,020 0:32:30 06:28 22 5,25 5.000 0,9999 06:28 1,0011
2021-02-19 11:14:47 Carrera a la hora del almuerzo 18,127 1:21:49 04:30 162 21,79 16.093 1,0000 04:30 1,1129
2021-02-20 11:37:53 Carrera a la hora del almuerzo 13,022 1:02:05 04:46 85 15,09 12.000 1,0000 04:46 1,0932
2021-02-23 19:01:33 Carrera de noche 6,065 0:30:32 05:02 14 6,66 6.000 1,0000 05:02 1,0747
2021-02-27 09:11:21 TGC HG Advanced 65kms 2021 64,221 9:35:42 08:57 2.230 81,99 50.000 1,0000 08:57 0,9295
2021-03-06 11:53:48 Carrera a la hora del almuerzo 5,028 0:31:22 06:14 31 5,39 5.000 0,9999 06:14 1,0108
2021-03-08 12:43:30 Carrera a la hora del almuerzo 5,017 0:33:19 06:38 37 5,35 5.000 0,9999 06:38 0,9946
2021-03-08 19:16:32 Carrera de noche 7,007 0:30:19 04:19 47 8,37 6.437 1,0000 04:19 1,1289
2021-03-09 11:41:55 Carrera a la hora del almuerzo 10,204 0:54:41 05:21 70 11,46 10.000 1,0000 05:21 1,0546
2021-03-10 10:24:37 Carrera de mañana 4,004 0:26:08 06:31 7 4,07 1.609 0,9992 06:31 0,9992
2021-03-11 10:49:19 Carrera de mañana 14,007 0:59:19 04:14 84 16,77 12.000 1,0000 04:14 1,1372
2021-03-16 11:25:17 Carrera a la hora del almuerzo 14,011 1:04:13 04:35 84 16,36 12.000 1,0000 04:35 1,1073
2021-03-17 12:23:05 Carrera a la hora del almuerzo 8,007 0:37:17 04:39 57 9,39 8.000 1,0000 04:39 1,1016
2021-03-18 12:53:16 Carrera a la hora del almuerzo 8,009 0:36:39 04:34 69 9,56 8.000 1,0000 04:34 1,1079
2021-03-20 11:56:56 Carrera a la hora del almuerzo 10,017 0:42:29 04:14 70 12,09 10.000 1,0000 04:14 1,1366
2021-03-22 12:10:32 Carrera a la hora del almuerzo 7,003 0:44:14 06:18 52 7,58 6.437 1,0000 06:18 1,0075
2021-03-22 19:17:17 Carrera 75% Z3 15,004 1:03:38 04:14 98 18,03 15.000 1,0000 04:14 1,1366
2021-03-23 11:32:55 Recovery Run 12,300 0:59:01 04:47 67 14,09 12.000 1,0000 04:47 1,0910
2021-03-24 11:57:33 Carrera a la hora del almuerzo 4,923 0:29:49 06:03 32 5,33 1.609 0,9992 06:03 1,0190
2021-03-25 11:33:01 Carrera a ritmo controlado , últimos 4kms metiendo intensidad. 13,003 0:54:53 04:13 71 15,52 12.000 1,0000 04:13 1,1385
2021-03-29 11:04:18 Test 1k Yaiza ( 2kms cal + test 1k + 2kms enfriamiento) 5,730 0:37:39 06:34 25 5,96 5.000 0,9999 06:34 0,9973
2021-03-29 19:20:23 Carrera 90% Z3 16,306 1:09:01 04:13 90 19,44 16.093 1,0000 04:13 1,1374
2021-03-30 10:00:38 2km calentamiento + 11 x [ 1’F 1’30”S ] + 3kms enfriamiento ( con pulso controlado ) 11,087 0:50:01 04:30 48 12,82 10.000 1,0000 04:30 1,1131
2021-04-02 13:04:15 Carrera Media Maratón , MMP 🥇 21,191 1:23:56 03:57 4 24,72 21.098 1,0000 03:57 1,1645
2021-04-05 19:18:53 Test 3k (Yaiza 5’09”/km) 6,334 0:42:17 06:40 31 6,60 6.000 1,0000 06:40 0,9933
2021-04-06 11:30:43 3k Cal + 2*[10’ cuestas] + 3x300m 80-90% + 3,5k Enfriamiento 12,362 0:57:21 04:38 137 15,00 12.000 1,0000 04:38 1,1029
2021-04-07 12:18:07 Carrera a la hora del almuerzo 4,021 0:25:00 06:13 30 4,37 1.609 0,9992 06:12 1,0119
2021-04-08 11:33:51 Vuelta a las Series; 1x[3.000 + 2000] + 2x[1.000 + 500] 11,999 0:48:40 04:03 20 14,05 10.000 1,0000 04:03 1,1546
2021-04-10 11:08:38 Entreno en bloque 2x[6,5kms + 2’descanso] 13,262 1:00:57 04:35 161 16,28 12.000 1,0000 04:35 1,1063
2021-04-11 16:28:24 Recovery Run (kayano 23) 7,035 0:34:21 04:52 15 7,78 6.437 1,0000 04:52 1,0850
2021-04-12 12:30:48 Test 5k ( Yaiza ) 7,606 0:46:39 06:07 24 7,96 6.437 1,0000 06:07 1,0153
2021-04-12 19:18:18 Series; Calent. + [8x1.000(45”descanso)] + enfriamiento 14,021 1:00:34 04:19 27 16,10 12.000 1,0000 04:19 1,1295
2021-04-15 12:05:39 Cambios de ritmo; 4K con Yai + [15x ( 1’F+1’S )] + 1,5k enfriamiento 12,478 1:01:44 04:56 69 14,17 12.000 1,0000 04:56 1,0805
2021-04-17 11:43:55 Recovery Run 11,004 0:53:57 04:54 69 12,61 10.000 1,0000 04:54 1,0836
2021-04-18 10:03:46 10k Pau de Vallecas con Yaiza MMP 9,912 0:55:22 05:35 63 10,96 8.047 1,0000 05:35 1,0420
2021-04-19 19:07:06 2k calentamiento + 8X(1.000 con 45” entre serie) + 4K enfriamiento 15,041 1:03:01 04:11 17 17,34 15.000 1,0000 04:11 1,1415
2021-04-20 11:56:17 Recovery Run en Z2 90% 6,005 0:28:51 04:48 45 7,00 6.000 1,0000 04:48 1,0905
2021-04-22 11:36:32 Recovery Run , Day 2 (pre-carrera 24/4) 8kms en ritmos progresivos (Suaves) 8,016 0:39:00 04:51 56 9,27 8.000 1,0000 04:51 1,0862
2021-04-23 17:20:21 Cuestas en ritmo libre. 13,396 0:58:02 04:19 136 16,47 12.000 1,0000 04:19 1,1284
2021-04-24 10:33:53 Carrera matutina en 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️ 4,037 0:24:28 06:03 31 4,42 1.609 0,9992 06:03 1,0188
2021-04-26 12:36:26 3kms Cal + [(4X1000+ 4X500)2’ de desc. activo entre serie]+ 4kms progresivos y acabando con 3kms suaves de enfriamiento 18,528 1:24:03 04:32 13 20,71 16.093 1,0000 04:32 1,1110
2021-04-27 12:03:34 Descanso activo 70% Z2, controlando ritmo y pulso 8,091 0:39:02 04:49 69 9,50 8.047 1,0000 04:49 1,0891
2021-04-28 11:43:56 Dos meses después de la TGC , Vuelta al barro 🏔 16,018 1:15:31 04:42 100 18,57 15.000 1,0000 04:42 1,0972
2021-04-30 10:22:23 7x [ 1km ⬆️ + 30”descanso + 1km ⬇️ 30”descanso ] 14,670 1:04:06 04:22 164 18,15 12.000 1,0000 04:22 1,1251
2021-05-03 13:19:24 Series : 2x[2.000 + 1000] 12,296 0:52:21 04:15 20 14,16 12.000 1,0000 04:15 1,1351
2021-05-04 17:26:24 Semana de intensidad: 11k en ritmos progresivos. 11,004 0:45:59 04:10 36 12,94 10.000 1,0000 04:10 1,1425
2021-05-05 13:34:23 Carrera a fuego lento 4,015 0:23:48 05:55 31 4,42 1.609 0,9992 05:55 1,0250
2021-05-05 19:15:53 Round 2. 20X[400m + descanso de 200m entre serie] descansa a mitad para ⛽️ 15,001 1:10:27 04:41 50 16,97 15.000 1,0000 04:41 1,0985
2021-05-06 09:02:33 Carrera de mañana 10,224 0:50:24 04:55 50 11,56 10.000 1,0000 04:55 1,0817
2021-05-10 19:16:44 10’ Calentamiento. 2,096 0:10:01 04:46 3 2,32 1.609 0,9992 04:46 1,0927
2021-05-10 19:30:43 Series 1X(4.000 + 3.000 + 2.000 + 1.000) 3’ recuperación activa entre series 11,362 0:43:53 03:51 0 13,35 10.000 1,0000 03:51 1,1752
2021-05-10 20:18:32 10’ enfriamiento 2,054 0:10:01 04:52 4 2,27 1.609 0,9992 04:52 1,0857
2021-05-12 10:28:24 Estirando 🪵 14,002 1:06:20 04:44 95 16,29 12.000 1,0000 04:44 1,0955
2021-05-13 08:58:48 Carrera en ayunas ☕️⛔️ 12,051 0:57:00 04:43 53 13,74 12.000 1,0000 04:43 1,0960
2021-05-14 10:03:17 “Tirada larga” 🏃🏽‍♂️🌅 25,028 1:58:52 04:44 145 28,85 25.000 1,0000 04:44 1,0946
2021-05-17 19:19:21 Carrera de noche 3,003 0:14:03 04:40 9 3,40 1.609 0,9992 04:40 1,1001
2021-05-17 19:39:09 Carrera de noche 5,013 0:19:02 03:47 0 5,93 5.000 0,9999 03:47 1,1826
2021-05-17 20:03:16 Carrera de noche 5,023 0:23:14 04:37 24 5,79 5.000 0,9999 04:37 1,1040
2021-05-22 09:44:55 Carrera de mañana 4,001 0:20:51 05:12 14 4,40 1.609 0,9992 05:12 1,0637
2021-05-23 09:59:50 I Carrera del Pollo (Moraleja de Enmedio) 🏃🏽‍♂️ 🌬 7,827 0:28:47 03:40 67 10,04 6.437 1,0000 03:40 1,1969
2021-05-31 09:46:23 Estamos de vuelta 🏃🏽‍♂️⬆️ 10,009 0:44:58 04:29 69 11,85 10.000 1,0000 04:29 1,1146
2021-06-01 11:04:25 Farlek 2x(4x400) 10,003 0:43:11 04:19 46 11,76 10.000 1,0000 04:19 1,1297
2021-06-02 09:56:57 Seguimos con ritmos controlados 🏃🏽‍♂️👌🏽 10,013 0:44:56 04:29 67 11,83 10.000 1,0000 04:29 1,1150
2021-06-03 09:48:28 Rodaje suave 11,517 0:54:10 04:42 77 13,41 10.000 1,0000 04:42 1,0980
2021-06-06 07:39:40 Rodaje suave en ayunas ☕️🥖❌ 12,529 1:00:01 04:47 83 14,51 12.000 1,0000 04:47 1,0916
2021-06-07 11:01:19 Lunes de activación 🏃🏽‍♂️🔋 10,016 0:42:55 04:17 50 11,84 10.000 1,0000 04:17 1,1326
2021-06-08 10:05:49 Rodaje en ritmos progresivos 10,013 0:46:40 04:39 76 11,79 10.000 1,0000 04:39 1,1012
2021-06-09 10:11:33 Recorrido Prado de la Casa X 3 11,014 0:49:57 04:32 90 13,14 10.000 1,0000 04:32 1,1111
2021-06-11 07:06:48 Carrera de mañana 11,056 0:52:00 04:42 69 12,83 10.000 1,0000 04:42 1,0980
2021-06-14 12:59:57 Aprieta “la calor” 🥵☀️ 12,505 0:55:30 04:26 103 15,03 12.000 1,0000 04:26 1,1192
2021-06-15 09:58:14 ¡¡ Rodaje suave de menos a más !! 15,256 1:12:00 04:43 90 17,63 15.000 1,0000 04:43 1,0968
2021-06-16 09:40:37 Carrera suave de sube y baja ↗️🏔↘️ 15,254 1:11:02 04:39 103 17,83 15.000 1,0000 04:39 1,1016
2021-06-19 11:09:04 Carrera a la hora del almuerzo 13,539 1:02:21 04:36 83 15,80 12.000 1,0000 04:36 1,1056
2021-06-20 07:50:45 Rodaje regenerativo en ayunas 🏃🏽‍♂️❌🥞🥖 13,491 1:05:40 04:52 68 15,33 12.000 1,0000 04:52 1,0860
2021-06-21 12:07:57 Comenzamos la 4ta Semana ! Road to Granada 🏃🏽‍♂️🏞 15,017 1:06:52 04:27 91 17,70 15.000 1,0000 04:27 1,1179
2021-06-21 16:28:40 Doblando. 2kms Calentamiento + 11X [ 1’F , 1’S ] + 3kms Enfriamiento 10,083 0:46:54 04:39 55 11,66 10.000 1,0000 04:39 1,1020
2021-06-24 09:48:21 Sumando fatiga 🏃🏽‍♂️🪵 15,028 1:06:55 04:27 88 17,68 15.000 1,0000 04:27 1,1179
2021-06-25 08:07:13 Rodaje suave en ayunas 🏃🏽‍♂️⛏🔨 8,511 0:41:21 04:51 49 9,74 8.047 1,0000 04:51 1,0867
2021-06-26 08:58:49 Recovery Run 🪵🪵 12,068 0:59:01 04:53 70 13,78 12.000 1,0000 04:53 1,0844
2021-06-27 08:16:52 Carrera de mañana 9,299 0:41:37 04:28 36 10,74 8.047 1,0000 04:28 1,1161
2021-06-28 16:58:56 Vuelta al Prado de la casa X 4 con mucho 🥵🥵 16,021 1:11:14 04:26 123 19,15 15.000 1,0000 04:26 1,1185
2021-06-29 12:02:23 El Bercial-Humanes de Madrid 🏃🏽‍♂️🥵 18,646 1:32:48 04:58 181 21,92 16.093 1,0000 04:58 1,0785
2021-07-02 17:56:51 Como “zurra” el calor 🏃🏽‍♂️🥵 12,081 0:55:17 04:34 77 14,16 12.000 1,0000 04:34 1,1079
2021-07-03 11:01:37 Recovery Run 12,333 1:00:01 04:51 70 14,10 12.000 1,0000 04:51 1,0861
2021-07-06 10:40:43 “Testando” material en carrera 🏞🏃🏽‍♂️ 17,026 1:23:11 04:53 112 19,59 16.093 1,0000 04:53 1,0848
2021-07-07 10:23:25 Activación antes de volar a Lanzarote 🏃🏽‍♂️🛫🇺🇦 11,006 0:48:31 04:24 92 13,27 10.000 1,0000 04:24 1,1218
2021-07-09 10:03:47 Ca-Co con mi little 👫 4,005 0:34:07 08:31 19 3,95 1.609 0,9992 08:30 0,9394
2021-07-11 12:31:13 Carrera por la Isla Volcánica 🌋 8,026 0:37:40 04:41 47 9,29 8.000 1,0000 04:41 1,0988
2021-07-15 08:04:43 Morning Run 8,075 0:37:32 04:38 45 9,35 8.047 1,0000 04:38 1,1022
2021-07-16 08:05:22 Carrera de mañana 8,018 0:35:56 04:28 56 9,50 8.000 1,0000 04:28 1,1155
2021-07-17 11:12:12 Rodaje en compañía 🏃🏽‍♂️ y 🚴🏽‍♀️ 10,689 0:51:54 04:51 76 12,38 10.000 1,0000 04:51 1,0869
2021-07-18 07:49:08 2da Semana de descarga ✅ 13,307 1:02:58 04:43 77 15,35 12.000 1,0000 04:43 1,0959
2021-07-19 10:03:46 Run Parque Polvoranca 10,519 0:49:00 04:39 60 12,18 10.000 1,0000 04:39 1,1014
2021-07-23 13:19:12 Tirada larga entrenando “a fuego lento” 18,054 1:30:00 04:59 114 20,60 16.093 1,0000 04:59 1,0780
2021-07-25 19:45:33 “Tirada larga” con ppm controlado y ritmos de menos a más. 18,023 1:22:40 04:35 115 21,10 16.093 1,0000 04:35 1,1070
2021-07-26 19:31:57 Carrera de noche 10,006 0:56:19 05:37 61 11,01 10.000 1,0000 05:37 1,0397
2021-07-30 10:41:09 Entrenos al sol 🌞 16,035 1:13:30 04:35 103 18,78 15.000 1,0000 04:35 1,1073
2021-07-31 08:44:28 Tirada larga de buena mañana 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️ 21,197 1:43:01 04:51 125 24,28 21.098 1,0000 04:51 1,0866
2021-08-01 19:51:37 Carrera a media tarde 🌞 6,006 0:29:59 04:59 37 6,84 6.000 1,0000 04:59 1,0775
2021-08-03 09:19:32 Re-corriendo otras barriadas 🏃🏽‍♂️ 11,018 0:50:09 04:33 111 13,34 10.000 1,0000 04:33 1,1098
2021-08-05 10:21:43 Camino “Subida Pico del Veleta” 🏃🏽‍♂️ 9,008 0:41:02 04:33 46 10,45 8.047 1,0000 04:33 1,1095
2021-08-08 07:08:30 FINISHER XXXVII Subida al Pico del Veleta 🏃🏽‍♂️ 46,121 5:26:48 07:05 2.636 71,50 42.195 1,0000 07:05 0,9788
2021-08-13 10:48:39 Recuperando de los 50kms de la subida al Veleta 7,007 0:31:46 04:32 25 8,03 6.437 1,0000 04:32 1,1113
2021-08-14 10:59:02 Carrera de mañana 10,029 0:46:21 04:37 61 11,68 10.000 1,0000 04:37 1,1043
2021-08-16 09:56:45 Rodaje en ritmos progresivo 11,013 0:51:12 04:38 63 12,77 10.000 1,0000 04:38 1,1021
2021-08-17 10:48:03 Descanso activo ⛏↗️ 6,170 0:30:02 04:52 31 7,01 6.000 1,0000 04:52 1,0860
2021-08-18 10:45:57 Vuelta a las SERIES 2kms Calentamiento + 3X1.000 (1’ rec) + 5x400(400m rec) + 2kms enfriamiento 12,012 0:55:10 04:35 7 13,36 12.000 1,0000 04:35 1,1065
2021-08-19 10:34:34 Fartlek ; 2kms Calentamiento + 10X[2’F + 1’30”S]+ 2kms enfriamiento 12,225 0:55:00 04:29 76 14,38 12.000 1,0000 04:29 1,1141
2021-08-20 08:41:51 Activación pre-Carrera 4,104 0:21:01 05:07 6 4,45 1.609 0,9992 05:07 1,0693
2021-08-21 09:42:20 2do PUESTO 5k MIJARES 🥈🏆 4,990 0:18:27 03:41 70 6,67 1.609 0,9992 03:41 1,1948
2021-08-24 20:05:35 30’ al libre albedrío 😅 Sumando en vacaciones, sin perder sensaciones. 7,018 0:29:51 04:15 28 8,24 6.437 1,0000 04:15 1,1355
2021-08-31 10:13:50 Rodaje suave 🏃🏽‍♂️😌 Ya preparando Desafío Trail de Mijares 14k 9,021 0:41:15 04:34 45 10,44 8.047 0,9995 04:34 1,1083
2021-09-01 11:04:25 SERIES : 4x1.000 controlado (1’30” descanso) 9,010 0:37:49 04:11 6 10,34 8.047 0,9995 04:11 1,1409
2021-09-03 10:49:37 Sumando Kilómetros de descuento para las Adidas Boston 8 18,008 1:19:25 04:24 123 21,43 16.093 1,0000 04:24 1,1216
2021-09-04 10:51:39 Recuperación activa 🐢 6,451 0:30:05 04:39 36 7,46 6.437 0,9993 04:39 1,1013
2021-09-07 10:10:01 Calentamiento 2,074 0:09:56 04:47 9 2,36 1.609 0,9976 04:46 1,0925
2021-09-07 10:22:26 SERIES: 5X1.000(descanso 1’15-1’30”) 5,829 0:22:31 03:51 0 6,85 5.000 0,9989 03:51 1,1756
2021-09-07 10:46:49 Enfriamiento 3,151 0:15:01 04:45 8 3,53 1.609 0,9976 04:45 1,0942
2021-09-08 10:58:27 FARTLEK: 1km De Calentamiento + [11 X 2’F + 1’30S(5 1eras) 1’S(6 últimas)]+ 2kms enfriamiento 11,337 0:50:01 04:24 63 13,34 10.000 0,9996 04:24 1,1216
2021-09-10 10:41:00 Tirada larga(Humanes-Griñon-Humanes) , camino Desafio Trail Mijares 19,386 1:30:01 04:38 128 22,65 16.093 1,0000 04:38 1,1026
2021-09-13 17:00:52 Calentamiento 3,086 0:14:01 04:32 9 3,52 1.609 0,9976 04:31 1,1115
2021-09-13 17:18:19 SERIES : 5X1.000(1’ descanso) 5,582 0:21:42 03:53 0 6,55 5.000 0,9989 03:52 1,1729
2021-09-13 17:42:56 FARTLEK : 8x1’F 1S 4,394 0:19:47 04:30 2 4,92 1.609 0,9976 04:29 1,1148
2021-09-18 10:30:10 Desafío trail Mijares 14,051 1:27:18 06:12 659 20,81 12.000 0,9998 06:12 1,0119
2021-09-26 19:03:47 Primeros “coletazos” de la Pretemporada 10,004 0:50:06 05:00 58 11,35 10.000 0,9996 05:00 1,0766
2021-09-27 19:39:43 2do Día Pre ⬇️ Ppm ; ritmos contantes. 10,007 0:50:09 05:00 63 11,40 10.000 0,9996 05:00 1,0763
2021-09-30 13:11:18 Carrera de tarde 10,013 0:49:56 04:59 63 11,42 10.000 0,9996 04:59 1,0780
2021-10-01 10:05:48 Pretemporada 12,092 0:59:57 04:57 62 13,68 12.000 0,9998 04:57 1,0799
2021-10-02 10:26:03 10kms controlado , ritmos bajos , pulsaciones bajas. 10,009 0:48:38 04:51 57 11,45 10.000 0,9996 04:51 1,0868
2021-10-04 18:02:29 Series largas a ritmos controlados ; 3X3.000 12,030 0:55:00 04:34 16 13,49 12.000 0,9998 04:34 1,1083
2021-10-07 11:50:45 12kms en ritmos progresivos ; Obj. sub 1h 23’ Medio Maratón Movistar 12,027 0:53:39 04:27 59 14,03 12.000 0,9998 04:27 1,1173
2021-10-08 10:40:25 Calentamiento 4,173 0:21:01 05:02 31 4,80 1.609 0,9976 05:01 1,0753
2021-10-08 11:06:45 SERIES : 1X2.000 ; 2X1.000 ; 5X300 7,396 0:32:30 04:23 0 8,31 6.437 0,9993 04:23 1,1232
2021-10-08 11:49:08 Soltando piernas después de la series 3,007 0:15:55 05:17 23 3,42 1.609 0,9976 05:16 1,0592
2021-10-09 10:15:35 Rodaje suave 9,572 0:50:02 05:13 53 10,70 8.047 0,9995 05:13 1,0626
2021-10-12 10:52:54 Calentando la semana ! 11,008 0:51:59 04:43 69 12,76 10.000 0,9996 04:43 1,0967
2021-10-13 10:30:21 Calentamiento 4,063 0:20:00 04:55 31 4,71 1.609 0,9976 04:54 1,0831
2021-10-13 10:57:22 Series ; 2X5.000(descanso 3’) 10,183 0:39:06 03:50 0 11,99 10.000 0,9996 03:50 1,1779
2021-10-13 11:45:14 Enfriamiento 3,023 0:15:01 04:58 8 3,35 1.609 0,9976 04:57 1,0799
2021-10-14 11:56:30 Recuperando musculatura de las series de ayer. 14,022 1:06:40 04:45 96 16,31 12.000 0,9998 04:45 1,0943
2021-10-16 12:33:22 Carrera a la hora del almuerzo 8,491 0:40:01 04:42 55 9,87 8.047 0,9995 04:42 1,0975
2021-10-17 19:11:05 Calentamiento 5,005 0:24:39 04:55 50 5,92 5.000 0,9989 04:55 1,0824
2021-10-17 19:46:36 Series : 5X1.000(descanso 90” entre serie) 5,864 0:22:39 03:51 0 6,89 5.000 0,9989 03:51 1,1757
2021-10-18 17:17:17 Rodaje suave (descargando 🪵) 12,011 0:56:45 04:43 98 14,14 12.000 0,9998 04:43 1,0965
2021-10-20 10:55:49 Rodaje suave , con cambios de ritmo en el último tramo del entreno. 14,013 1:04:28 04:36 86 16,36 12.000 0,9998 04:35 1,1060
2021-10-21 12:35:12 FARTLEK : 4kms Calentamiento + 10X [1’ FUERTE + 1’SUAVE] + 2kms Enfriamiento 11,004 0:52:00 04:43 64 12,71 10.000 0,9996 04:43 1,0965
2021-10-22 17:34:18 Media horilla suave para estirar musculatura 🪵 6,009 0:29:37 04:55 21 6,71 6.000 0,9992 04:55 1,0821
2021-10-24 19:11:05 Calentamiento Pre-series 4,015 0:21:47 05:25 31 4,53 1.609 0,9976 05:24 1,0516
2021-10-24 19:38:13 SERIES : 2X800 + 8X400 (1’ descanso entre serie) 5,620 0:21:16 03:47 0 6,66 5.000 0,9989 03:46 1,1846
2021-10-24 20:06:09 Enfriamiento 1,398 0:08:00 05:43 0 1,45 1.609 0,9976 05:42 1,0356
2021-10-25 18:09:57 Carrera a ritmo Media Maratón sub 1h23’ 15,317 1:00:01 03:55 59 18,50 15.000 1,0000 03:55 1,1690
2021-10-29 19:01:53 Calentamiento pre-series 5,006 0:23:56 04:46 24 5,71 5.000 0,9989 04:46 1,0926
2021-10-29 19:35:20 SERIES : 1X3.000 + 1X2.000 + 1x1.500 + 3X1.000 + 1X500 ( descanso 1’30 entre serie ) 11,052 0:44:23 04:00 0 12,81 10.000 0,9996 04:00 1,1588
2021-10-29 20:24:34 Enfriamiento post SERIES 4,003 0:21:37 05:24 11 4,33 1.609 0,9976 05:23 1,0530
2021-10-30 12:47:19 35’ rodaje suave de descarga. 7,307 0:35:02 04:47 59 8,56 6.437 0,9993 04:47 1,0915
2021-11-02 11:11:59 Rodaje tranquilo , mañana Jarana 🛫!! 10,014 0:44:44 04:28 79 11,97 10.000 0,9996 04:27 1,1169
2021-11-03 11:26:10 Calentamiento Pre-Series 4,041 0:19:31 04:49 15 4,55 1.609 0,9976 04:49 1,0896
2021-11-03 11:50:00 SERIES : 10x800 (rec. 1’15”) 9,295 0:37:35 04:02 0 10,74 8.047 0,9995 04:02 1,1560
2021-11-03 12:30:47 Enfriamiento Post Series 3,004 0:15:56 05:18 14 3,32 1.609 0,9976 05:17 1,0586
2021-11-04 10:41:53 Rodaje suave (recuperando 🪵 de las series de ayer) 13,212 1:05:00 04:55 78 15,08 12.000 0,9998 04:55 1,0825
2021-11-06 11:42:52 Rodaje a ritmos libres 11,014 0:52:17 04:44 81 12,86 10.000 0,9996 04:44 1,0949
2021-11-08 18:07:26 Carrera de noche 8,004 0:40:13 05:01 56 9,17 8.000 0,9995 05:01 1,0755
2021-11-09 10:39:45 3kms Calentamiento + 4x1.000( descanso 1’30” ) + 2 kms para soltar 9,458 0:40:57 04:19 16 10,83 8.047 0,9995 04:19 1,1288
2021-11-13 12:47:28 Activación Pre-Carrera Movistar Media Maratón 6,173 0:32:01 05:11 30 6,87 6.000 0,9992 05:10 1,0652
2021-11-14 09:15:47 Movistar Medio Maratón 21,253 1:22:35 03:53 157 26,49 21.098 1,0000 03:53 1,1726
2021-11-16 10:12:05 Recuperación 🪵 Pos-Media Maratón 10,010 0:49:30 04:56 54 11,36 10.000 0,9996 04:56 1,0808
2021-11-17 11:21:35 Carrera a la hora del almuerzo 10,033 0:48:16 04:48 58 11,51 10.000 0,9996 04:48 1,0902
2021-11-20 14:08:06 Activación Pre-Carrera 10k Alcobendas (10x30’ ritmo competición) 6,002 0:27:42 04:36 23 6,86 6.000 0,9992 04:36 1,1050
2021-11-21 08:30:40 MMP : 10k Alcobendas 10,009 0:35:54 03:35 23 12,33 10.000 0,9996 03:35 1,2086
2021-11-22 18:03:42 Soltando patas 7,142 0:38:01 05:19 29 7,83 6.437 0,9993 05:19 1,0569
2021-11-24 09:26:29 Carrera de mañana 1,011 0:03:19 03:16 14 1,40 1.609 0,9976 03:16 1,2529
2021-12-02 12:28:08 Después de 10 días parado por “culpa” del isquio, estamos de vueltas , cero molestias ✅ 8,003 0:37:32 04:41 27 9,07 8.000 0,9995 04:41 1,0992
2021-12-07 10:57:33 Rodaje cómodo de menos a más 🛫 15,014 1:07:28 04:29 75 17,48 15.000 1,0000 04:29 1,1145
TOTAL 211 2.225,698 180:52:24 04:52 17.431 2.611,14 04:52